«Живи здесь и сейчас» — эту фразу мы слышим отовсюду. Из книг, из соцсетей, от подруг, от психологов. Кажется, что это и есть рецепт счастья: перестать думать о прошлом, не париться о будущем и просто наслаждаться моментом.
Но что, если пытаясь быть в моменте, мы незаметно для себя перестаём заботиться о своём будущем, откладываем важные решения и путаем осознанность с инфантильностью? Давайте разбираться, что на самом деле означает «здесь и сейчас».
📍Откуда взялся принцип «здесь и сейчас»?
В популярную психологию этот принцип пришёл из двух мощных направлений:
- Психодрама Якоба Морено и гештальт-терапия Фредерика Перлза. Суть этого принципа направлена на то, чтобы человек осознал свои чувства и эмоции в настоящем моменте, увидел, что он продолжает нести свои чувства из прошлого и наполнять ими свою настоящую жизнь и даже будущее.
- Позже добавилось влияние буддизма и движение mindfulness (осознанность). Здесь акцент сместился на концентрацию на текущем моменте: дыхании, звуках, телесных ощущениях. Это помогает успокоить ум, снизить стресс, вернуть себя в реальность.
Оба подхода действительно работают. Они помогают снизить стресс, учат нас замечать свои чувства, не улетать в тревожные мысли, возвращать себя в тело.
📍Два понимания «здесь и сейчас»: принцип расслабления и принцип ответственности
Когда мы слышим о «здесь и сейчас», важно понимать о чем на самом деле идет речь.
- Первое понимание «здесь и сейчас» — это принцип расслабления. Это mindfulness в чистом виде. Когда тревога зашкаливает, ум застревает в страхах, мы заземляемся: чувствуем стопы, смотрим по сторонам, слушаем звуки. Это помогает вынырнуть из мыслей, успокоиться, снять напряжение. Это полезный навык, особенно когда мы перегружены.
- Второе понимание «здесь и сейчас» — это принцип ответственного существования. Это ничего не имеет общего с тем, чтобы отключиться от будущего и не думать, а наоборот, а про то, чтобы проводить настоящий момент качественно, учитывая прошлое и прогнозируя будущее.
В социальных сетях часто транслируют только первое, упрощая всё до лозунга «не думай о будущем, просто будь в моменте». Звучит заманчиво но если следовать этому буквально, можно незаметно начать:
- откладывать важные решения,
- игнорировать последствия своих действий,
- путать осознанность с безответственностью.
📍В чем суть принципа «здесь и сейчас», кроме расслабления
А ведь изначальный смысл «здесь и сейчас» совсем не про побег от будущего или прошлого, а про ответственное существование в моменте.
⚠️ Этот принцип учит: находясь в настоящем, вы наполняете этот момент содержанием. Именно здесь происходит анализ того, что вы сейчас создаёте для себя: новую проблему и задачу или облегчаете себе жизнь в будущем.
Вот про какую осознанность идет речь! То есть в моменте «здесь и сейчас» вы осознанно закладываете либо благоприятное для себя будущее, либо новые неприятные задачи.
Расскажу вам на своем примере, чтобы стало понятнее о чем я.
📍Как одна банка с рассолом научила меня настоящему принципу «здесь и сейчас»
У меня осталась банка с рассолом и ее нужно было выбросить. Я помню тот момент: мелькнула мысль «вылить жидкость, выбросить пустую банку», но мне стало лень делать лишние движения. Я бросила банку с рассолом прямо в пакет с мусором, мысленно успокоив себя: «Пакет не протечёт, всё будет нормально».
Когда пришло время выбрасывать мусор, пакет, конечно, был мокрый. В итоге я мыла мусорное ведро, мыла полы, надевала ещё один пакет. Я сделала кучу неприятной работы, которую легко можно было избежать за 10 секунд, закрыв банку крышкой или вылив жидкость из банки. То есть в настоящем моменте я своими руками создала для себя проблему в будущем.
Настоящая осознанность — это не кайфовать от момента, а понимать, какое будущее я закладываю для себя прямо сейчас.
📍Как использовать принцип «здесь и сейчас» в своей жизни?
Когда вы находитесь в точке «здесь и сейчас», вы можете выбрать:
- облегчить себе жизнь в будущем,
- или создать себе новые проблемы.
И вот это уже про понимание реальной ответственности и взрослый выбор.
📍«Здесь и сейчас» ≠ беззаботность. Формула здорового баланса
Настоящий смысл «здесь и сейчас» — не игнорировать будущее, а очищать настоящее от искажений прошлого и тревог за будущее, чтобы принимать решения яснее.
Это работает, когда вы:
- Чувствуете, что происходит с вами сейчас (страх, усталость, тревога) и помогаете себе справиться с этими чувствами, а не подавляете их.
- Учитываете прошлый опыт, чтобы не наступать на те же грабли.
- Заботитесь о будущем, насколько это возможно, но без парализующей тревоги.
Проще говоря: чувствуете настоящее, учитесь на прошлом, думаете о будущем. Но без паники.
Это не «быть в моменте» в ущерб всему остальному. Это гибкое переключение между режимами: иногда нужно сосредоточиться на дыхании и успокоиться, иногда — сесть и спланировать следующий день.
📍Истина не в крайностях
Итак, что есть истина? Жить, просчитывая будущие шаги? Или жить в моменте?
Истина — в гибкости и балансе.
Это как ехать на машине: вы знаете, куда едете (смотрите в будущее), выбрали дорогу (планируете), но при этом реагируете на то, что происходит на дороге сейчас: светофоры, ямы, неожиданные повороты (принимаете решения здесь и сейчас).
Ваша задача — не выбрать одну стратегию раз и навсегда (это порождает внутренний конфликт), а научиться переключаться между режимами.
👉 Настоящая осознанность позволяет видеть и то, и другое.
А как вы понимаете «здесь и сейчас» ? Вы больше про технику расслабления, когда нужно успокоиться и выдохнуть или про ответственное существование, когда важно подумать о будущем уже сейчас? Напишите в комментариях 👇
Если вам откликнулась эта тема и хочется больше таких разборов — приходите в мой Telegram-канал. Там я делюсь живыми примерами из практики, короткими техниками, ответами на вопросы и поддержкой, когда сложно.