У меня аудитория начитанная и образованная, поэтому объяснять как для детей, что такое дефицит калорий, я не буду. Однако давайте проясним: это единственный способ похудеть. В этом посте я хочу обсудить способы его достижения, их плюсы и минусы. Одно дело — теория, другое — практика. Речь пойдет именно о ней.
1. Дефицит за счет питания
Мы все знаем базу: у нас есть базальный метаболизм и активность. Из их сложения мы получаем общее количество затраченных калорий. Едим меньше — теряем вес, едим больше — набираем.
В теории мы можем просто начать меньше есть, но на практике это редко увенчивается успехом. Мы привыкаем к определенному объему еды, и перестроиться бывает очень трудно. Часто это приводит к противоположному результату (срывам). Вариант хороший и рабочий, но, к сожалению, получается не у всех.
2. Дефицит за счет фоновой активности
Как по мне, это самый простой и легкий способ похудеть. Это те самые истории про то, что «ем и не толстею» или «сама не знаю, как сбросила 5 кг».
Люди, которые много едят и худеют, просто много двигаются, причем зачастую далеко не на тренировках. Они много гуляют, выбирают пройтись пешком вместо лифта, выбирают более длинный путь.
Любое движение требует калорий — и это и есть та самая волшебная таблетка. Купите себе под стол беговую дорожку или просто чаще гуляйте. Это правда ключевой фактор в похудении.
3. Дефицит за счет тренировок
Часто любят говорить, что тренировки — это всего 10% от общего потребления калорий организмом. Я не совсем согласен. Вопрос в том, сколько человек тренируется и как.
- Силовые тренировки: калорий действительно тратится немного.
- Спорт на выносливость (велоспорт, бег, плавание): здесь объем потраченных калорий может измеряться тысячами.
Но возникает другая проблема: мы хотим больше есть, когда много и интенсивно тренируемся. Зачастую бывает так, что мы перебираем по калориям именно из-за возросшего аппетита.
Резюме
Самым действенным и простым способом, не требующим особых усилий, является простое увеличение фоновой активности.
Гуляйте, играйте в активные игры, убирайтесь дома. Принесите в свою жизнь больше движения. Таким образом вы сами будете меньше хотеть есть и незаметно для себя начнете терять лишний жир.
Мы худеем либо если много двигаемся, либо если мало едим — третьего не дано.
Исследования (PMID): 15387473; 16475414; 12468415.