Дневник питания, эксперименты и ответы на ваши комментарии.
Неделя была насыщенной. Три дня экспериментов, провалы, победы, неожиданный ретиноловый дерматит — и очень много ваших комментариев.
Спасибо, что вы со мной. Это помогает не сдаваться.
(◡︵◡)
Майонез ✅
Первый день прошёл легко. Соус из греческого йогурта, горчицы и соевого соуса стал отличной заменой. Экономия калорий — приятный бонус.
И теперь я не ем майонез уже третий день. Осознанно. Сама. Без надрыва.
Кофе с молоком ❌
Провал. Проснулась, выпила воду — и поняла, что без кофе не могу. Это оказалось не просто привычкой, а зависимостью. Откладываю эксперимент на потом.
Сахар ❌
Тоже провал. Сахарозаменители в кофе не зашли. Но я не выбросила их. Попробую в выпечке (блины, оладьи, кексы).
(✿◠‿◠)
Кожа на щеках устроила сюрприз — покраснения и шелушение. Пришлось убрать ретинол и кислоты из ухода.
Чтобы не провоцировать раздражение, я отменила тренировки. Пот мог бы усилить проблему.
Сейчас кожа успокаивается. Как только придёт в норму — вернусь к зарядке и танцевальным тренировкам. Дефицит калорий держать сложнее конечно без тренировок.
(◡︵◡)
А вот и мои замеры за эту неделю:
Вес: 81,2 → 80,4 (–0,8 кг)
Талия: 90 → 88 (–2 см)
Бёдра: 112 → 111 (–1 см)
(✿◠‿◠)
Минус 0,8 кг за неделю. Талия ушла на 2 см, бёдра — на 1 см. И это при том, что я почти не тренировалась из-за ретинолового дерматита. Значит, эксперименты с питанием работают. И даже без спорта можно держать баланс.
(✿◠‿◠)
Минус 0,8 кг за неделю. Талия ушла на 2 см, бёдра — на 1 см. И это при том, что я почти не тренировалась из-за ретинолового дерматита. Значит, эксперименты с питанием работают. И даже без спорта можно держать баланс.
За это время я заметила:
· Дневник питания — это не просто учёт еды. Это инструмент осознанности.
· Когда я записываю всё, что ем (даже шоколадки и лишний кофе), я неосознанно начинаю выдерживать дефицит калорий.
· Теперь я знаю, сколько кофе с сахаром и молоком могу себе позволить. И это стало моим осознанным выбором:
· Хочу ли я сегодня порадовать себя лишней чашечкой?
· Или обойдусь без неё и выдержу нужный дефицит?
(✿◠‿◠)
Мой пост про сахар и кофе собрал много откликов. Спасибо вам за это 😊
Leon сказал: «Сахар и кофе — реально крепкие привычки, так что лучше не ломать себя, а искать рабочие альтернативы»
Спасибо за поддержку! Именно поэтому я отложила отказ от кофе. Ломать себя — не вариант. А альтернативы ищу. Будем пробовать дальше.
---
Психология Без Диплома заметила: «Я пыталась ввести сахарам... Но на вкус он так сильно отличается от сахара, что неееее...»
О да! Я тоже пока не подружилась с заменителями в кофе. Поэтому буду работать с головой. Мой следующий эксперимент — как раз про психологию: сделать бессознательное сознательным. Убрать триггеры, добавить осознанность. Может, тогда и заменители будут не нужны.
---
Здесь про спорт посоветовал: «Попробуйте кофе без сахара но с фруктами (апельсин, банан и т.д) потом отпишитесь)»
Идея классная! Я как раз люблю бананы. Обязательно в выходные попробую. И в следующих постах отпишусь. Не забывайте подписаться, чтобы не пропустить 😊
планы на следующую неделю:
· Вернуться к тренировкам (как только кожа успокоится).
· Попробовать выпечку на сахарозаменителях (блины, оладьи, кексы).
· Сделать домашние соусы на замену майонезу.
· Начать новый эксперимент — трекер осознанности. Буду отмечать, когда выбираю воду или чай вместо кофе, а когда осознанно выбираю кофе.
• снизить сахар на порцию кофе.
• Подготовить итоги месяца (31 марта).
• Эксперименты «аэрогриль vs духовка». Сравню, где блюда получаются вкуснее, сочнее и быстрее.
(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*:・ﾟ✧
Подписывайтесь, чтобы не пропустить итоги месяца и новые эксперименты. Дальше — интереснее 😊
А у вас есть привычки, которые вы делаете на автомате?
Как вы с ними боретесь?
Делитесь в комментариях 👇
(•‿•)