До ОГЭ и ЕГЭ остались считанные недели — и напряжение в семьях растет с каждым днем. Подростки боятся не справиться, родители переживают за результат и начинают усиливать контроль. В итоге вместо поддержки появляются конфликты.
Именно в этот период даже спокойные семьи начинают ссориться: ребенок закрывается, откладывает подготовку, а любые разговоры заканчиваются раздражением.
Подготовка к экзаменам: советы психолога
Как подготовиться к экзаменам без давления и не испортить отношения в самый важный момент? Разобрали вместе с психологом Джамилей Достоваловой.
1. Не пугайте, а настраивайте на успех
Одна из самых частых ошибок родителей — попытка мотивировать через страх. Фразы вроде «это решит твою жизнь» или «не сдашь — будут проблемы» только усиливают тревогу.
В результате ребенок хуже концентрируется, быстрее устает и чаще допускает ошибки.
Гораздо эффективнее работает спокойная позиция: экзамен — это важный этап, но это не то событие, от которого зависит вся жизнь. Даже если что-то пойдет не так, всегда можно пересдать экзамен.
Психолог уверена: чем спокойнее ведет себя родитель, тем быстрее подросток «заражается» этим состоянием и начинает чувствовать себя увереннее.
2. Разберите «технику»: страх рождается от неизвестности
Часто ребенок боится не самого экзамена, а неизвестности.
Здесь помогает простая вещь — сделать ситуацию максимально понятной. Посмотрите вместе расписание, разберите, как заполняются бланки, проговорите, что будет происходить на экзамене.
Когда появляется ощущение «я понимаю, что меня ждет», тревога снижается.
3. Что делать с «прокрастинацией»? Это не лень
Когда подросток откладывает подготовку и «зависает» в телефоне, это не всегда про лень. Часто за этим стоит тревога и непонимание, с чего начать. Объем кажется слишком большим, и проще отложить, чем разбираться.
В такой ситуации давление только усиливает сопротивление. Гораздо полезнее помочь сориентироваться: вместе наметить простой план и договориться о понятном графике занятий и отдыха. При этом важно не переходить в гиперопеку — не снимайте с ребенка ответственности за домашние дела.
4. Осторожно: ловушки мышления
Даже хорошо подготовленный ученик может «завалить» экзамен из-за внутренних страхов. Психолог выделяет несколько типичных ошибок мышления, которые мешают сосредоточиться:
- Черно-белое мышление: «Либо я сдам идеально, либо я полный ноль».
- Катастрофизация: «Если я не сдам этот предмет, жизнь закончится».
- Обесценивание: «Пробник я написал хорошо, но это не считается, мне просто повезло».
Если такие мысли появляются, важно не спорить, а мягко возвращать к реальности. Можно предложить ребенку проверить их: есть ли реальные доказательства, что случится худший сценарий?
В такие моменты важно опираться не на страхи, а на факты — уже сделанные задания, хорошие результаты пробников, пройденный материал.
5. Как помочь памяти: простые техники, которые реально работают
Даже выученный материал может «не вспоминаться» на экзамене — это нормальная реакция на стресс. Поэтому важно не только учить, но и правильно закреплять информацию.
Лучше всего работают простые приемы. Формулы и даты легче запоминаются, если выписывать их крупно и отдельно — так подключается зрительная память. Если нужно запомнить последовательность, помогает ритм: проговаривание или легкое движение.
С устными предметами хорошо работает чтение вслух — не обязательно учебников, подойдут обычные тексты. Это снижает страх говорить и помогает увереннее формулировать мысли.
Большие темы проще усваиваются, если сначала пройтись по ним быстро, чтобы понять структуру, а потом возвращаться к сложным местам.
И важно помнить: утро подходит для запоминания лучше, чем вечер. Накануне экзамена гораздо полезнее выспаться, чем пытаться «дожать» материал ночью.
6. Бытовые мелочи, которые спасают нервы
Чтобы избежать утренней истерики в день экзамена, возьмите на себя организационные вопросы:
- Документы и ручки: Проверьте список за день, купите именно те ручки, которыми удобно писать.
- Питание: В период нагрузки в рационе должны быть фрукты, орехи и шоколад. Голодный мозг хуже соображает.
Коротко для выпускников: как справиться с паникой
Если волнение накрывает прямо на экзамене, важно не пытаться «пересилить» его.
Лучше замедлиться и вернуть внимание к реальности: оглянуться вокруг, вспомнить простые вещи — например, что было утром. Это помогает снизить уровень тревоги.
Если задание кажется сложным, не стоит застревать на нем. Иногда достаточно переключиться и вернуться позже — память «подтянет» нужную информацию.
Главный совет родителям
Самая важная мысль, которую психолог Джамиля Достовалова адресует мамам и папам: экзамены — это всего лишь этап, а не точка невозврата. Ошибки возможны, но они не определяют будущее ребенка.
Гораздо важнее, чтобы в этот период он чувствовал: рядом есть взрослый, который поддержит, а не усилит давление. Именно это дает уверенность — и часто влияет на результат сильнее, чем дополнительные часы подготовки.
Поступление-2026: новые правила, вузы и колледжи Тюмени для абитуриентов
Как подростку не ошибиться с выбором экзаменов и будущей профессии
Полувековая история студенческих отрядов Тюменской области