Переход от зимы к весне — период, который многим дается непросто, особенно подросткам и людям с поэтическим складом характера (этот эвфемизм не научный, я сама его придумала). А если ты подросток с поэтическим складом характера — это просто комбо. Говорю ли я, опираясь на эмпирический опыт? Без сомнения. Без того же сомнения тема эта актуальна для студентов, в частности Гуманитарно-правового колледжа МГПУ, которым предстоит именно весной готовиться к сессии.
Первая ассоциация, которая пришла мне на ум в связи с этой темой, — один из мемов с Андреем Мироновым и эпизодом из к/ф “Бриллиантовая рука”: “Легким движением руки зимняя депрессия превращается в элегантное весеннее обострение”. Смешно потому, что так оно и есть. Но не стоит отчаиваться и с готовностью отдаваться во власти стихии. Сегодня мы рассмотрим несколько полезных “to do”, чтобы переходный период прошел наиболее мягко и без последствий.
Прежде всего, помним, что весенний сплин — это временная реакция на изменения, а не признак вашей моральной слабости и несостоятельности. Чтобы справиться с перепадами настроения, можно попробовать претворить в жизнь следующие рекомендации:
Примите свое состояние. Примите уже, наконец. Важно признавать свои эмоции и чувства, так как отрицание или обесценивание, как правило, только усиливает напряжение. Вчера я прочитала целый пост о том, что “позволять себе поныть — проявление заботы о себе”. Отчасти это верно. Можете выразить свои чувства на бумаге (или в ворде), перечислив все неприятные моменты, которые вас раздражают. Но в этом случае важно соблюдать баланс и не отдаваться на милость эмоциям целиком и полностью. Иначе забота о себе превратится во вред, который, как дым из фабричной трубы, не позволит вам разглядеть голубое весеннее небо. Которое обещает хорошую погоду и весну, в том числе в вашей душе.
Стабилизируйте базовые потребности. В этот неоднозначный период важно соблюдать стабильность в том, в чем только возможно. А именно: необходимо поддерживать режим сна, выделяя на это не менее 8 часов в сутки; обеспечить правильное питание. В связи с весенним авитаминозом это особо актуально. Помимо витаминов, весенний рацион должен содержать такие продукты, как темный шоколад, ягоды, орехи, батат, банан и зеленый чай. Эти продукты помогут справиться с нехваткой витаминов и стабилизируют эмоциональное состояние.
Снизить планку завышенных ожиданий. Я бы сказала, просто уберите ее пока в шкаф. Завышенные и вообще любые ожидания — дополнительная нагрузка на нервную систему. И ослабленный зимой организм может просто не справиться с ней. Иногда задача нового сезона — не старт, а мягкая адаптация. И пересмотр внутреннего давления снижает уровень тревоги и самокритики, что позволяет вам чувствовать себя свободнее. И как следствие, выполнять поставленные цели более креативно и эффективно.
Добавьте физический ресурс. Прогулки при естественном освещении (особенно в эти дни, когда Москва такая вся в солнце), и контакт с природой (Коломенское, Царицыно ждут), умеренная, но регулярная физическая активность способствуют регуляции нервной системы и повышению уровня энергии. “Да, когда мне гулять?”, — спросите вы. “А вот найдите время”, — отвечу я. Например, вместо доставки еды, сделайте себе милость и сходите сами. Я люблю доставку, но иногда намеренно заставляю себя прогуляться до относительно отдаленного магазина.
Поддерживайте социальные связи. Даже если вы интроверт (привет от меня лично), или у вас в этот период нет выраженного желания общаться, мягкий контакт с близкими людьми поможет снизить чувство изоляции и эмоциональной отчужденности. В конце концов, не только вы можете страдать от весеннего обострения. Делиться своими чувствами и наблюдениями за собой, получать понимание, слушать других — все это ведет к пониманию того, что ты не один и можешь рассчитывать на поддержку окружающих. Порой даже мало знакомых окружающих.
Используйте техники саморегуляции. Подойдут дыхательные практики, упражнения на заземление, медитации, ведение дневника настроения. Выберите то, что вам больше подходит, и внедрите это в переходные весенние будни.
В Гуманитарно-правовом колледже МГПУ в рамках учебных дисциплин «Безопасность жизнедеятельности», «Психология профессионального общения» преподаватели дают информацию о позитивном психологическом состоянии и как его сохранить при наличии стрессора, что помогает ребятам благополучно пережить трудные времена.
Итак, про витаминки я уже сказала, про шоколад тоже. Что же еще? Ах, да. Посмотри в зеркало, ну просто посмотри. Какой же ты классный! Именно в этот весенний день, именно сейчас, со всеми своими особенностями ты такой классный!
В завершении, пожелаю всем хорошего настроения и внимательной заботы о себе. Оставайтесь вместе с Гуманитарно-правовым колледжем МГПУ на волне радости и предвкушения самых солнечных дней!
Автор Диана Куликова
