Если бы я сейчас начала "заниматься здоровьем", то первое, что стала бы поправлять - это кишечник. За ним желательно всегда приглядывать. В периоды стресса, общего тревожного фона первым летит он. Кишечник влияет примерно на все. Если он плохо себя чувствует, питательные вещества не усваиваются. Значит не поступают нужные вещества для гормонов, витамины, белок. Это влияет на настроение, плохо работают органы, мозг стрессует от количества негативных сигналов и так по кругу.
С чего начать?
1. Позаботиться о дружественной микробиоте. Это под силу любому даже без сопровождения специалиста по здоровью.
Вводить клетчатку, только тут внимательно: если до этого количество овощей и корнеплодов в рационе было низкое, начинайте с тушеных овощей. Постепенно вводите ферментированные продукты, например, квашенную капусту. Приучите себя к этой пище, начните вводить сырые овощи.
2. Уменьшить количество таблеток по любому чиху. Используйте эфирные масла (я говорю о Дотерра) от головной боли, неприятных ощущениях в животе, от насморка, сезонной аллергии.
3. Из БАД рекомендую ферменты курсом, чтобы поддержать усвоение пищи, постбиотики (или метабиотики - продукты жизнедеятельности полезных бактерий). В Дотерра есть пробиотик и пребиотик "в одном лице", его смело рекомендую. Пребиотик - это "еда" для микробиома. У нас есть для этого Файбер, очень облегчает жизнь, когда некогда или лень резать салат.
Нужно ли пить нутрицевтики, пока восстанавливаете работу кишечника? Мнения разные. Мое - я пью и рекомендую это делать. Даже во время детокса. Исхожу из логики, что организму и так не очень хорошо, и еще мы лишаем его поддержки полезными веществами. Тут важнее качество и баланс нутрицевтиков между собой, чтобы не блокировали один другого. Они должны быть в готовой, усвояемой форме, чтобы организм их сразу распознал, как еду, и отправил в нужные отделы. Если придется тратить время на распознавание, расщепление, то при плохой работе кишечника, конечно, ничего не усвоится.
Здесь не могу обойти вниманием наш комплекс Долгожитель - идеальный баланс сочетаемости и форма, которая легко усваивается. Да, если у вас жесткие дефициты, вы работаете со специалистом, то ситуация другая. Я веду речь о том, как дополнить рацион и поддержать кишечник, когда еще нет конкретных жалоб и диагнозов, но вот хочется больше энергии, настроение поровнее, чтобы на сладкое так не тянуло (а это тоже может исправить здоровый микробиом).
3. Вода. Приучайте себя к этой привычке, если еще не. Только без героизма, когда вдруг резко начинаете вливать себя по 2 литра в день, а до этого хорошо, если стакан воды пили) Постепенно все.
4. Регулярные 3-4 приема пищи по графику вместо бесконечных перекусов и подъедания в течение дня. Кишечник любит стабильность)
5. Сон. Тут двустороння связь. Плохой сон из-за плохо работающего кишечника, плохо работающий кишечник из-за плохого сна. Поэтому часто бывает - улучшили пищеварение - наладился сон. О сне поговорим еще.
Главный принцип - добавлять, а не отбирать и запрещать. Все мы тут живые женщины и кусок сала с хлебом под сериал вечером нам не чужд. Зато добавили в рацион лишнюю тарелку салата или порезали огурец на завтрак - вы уже молодец!
Для смелых - можно проходить детокс, только, умоляю, это не смузи или просто голодовка! Есть определенные правила, последовательность этапов, чтобы это не было очередным стрессом. Лучше делать в групповых программах или в индивидуальном сопровождении. Но это прям уже уровень 2.
