Вы, собрав всю волю в кулак, строго соблюдаете диету, следите за калорийностью, применяете голодание, увеличили физическую нагрузку, бегаете по утрам, посещаете сауну и бассейн, записались на фитнес. А вес не с места!
В чем причина?
Их можно выделить несколько.
1. Срыв.
Измучившись длительной изнуряющей диетой, вы внезапно испытываете непреодолимое желание немедленно съесть что- нибудь вкусное и калорийное. Желане настолько непреодолимое, что вы можете сорваться в магазин буквально за несколько минут до его закрытия.
А дальше вы сьедаете большой торт за один присест, в одно мгновение пополняете недельныйй запас каллорй.
В дальнейшем, как правило, испытываете чувство вины и раскаяние.
Что делать?
Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что- нибудь калорийное, говорите себе: " Стоп! А чего же я хочу на самом деле? Ведь не набить же полный желудок сладкой массой с жирными розочками с красителями непонятного происхождения? "
Скорее всего, вы ответите себе, что хотите испытать радость и удовольствие, хотите повышения настроения, хотите снять стресс.
Когда вы это осознаете, можно применить методику глубокого дыхания:
На 4 счета делаете вдох, на 4 счета задерживаете дыхание, на 4 счета делаете выох, на 4 счета снова задерживаете дыхание.
Повторять можно нескоько раз, пока не пройдет навязчивое желание.
Так же пред тем, ктгда вы решили отказаться от употребления высококаорийных продуктов, вам нужно будет составить список дел и развлечений, которые принесут удовольмтвие - это могут быть прогулки, хобби, спорт, чтение книг, то есть должны найти альтернативу сьеденному куску торта или моороженного, или выпитому бокалу вина.
2. Стресс и тревога.
Всеем известно, что острый и хронический стресс способствуют повышенной выработке адреналина и кортизола, эти гормоны в свою очередь, увеличивают потребность в калориях.
Кроме того, хронический стресс, испытываемое чувство вины, обиды, неотработанные душевные травмы, в том числе детские, увеличивают потребность в выработке эндогенных опатов, иначе, эндорфиноа и энкефалинов.
Известно, что еда, особенно вкусная и калорийная, способствует выаботке эндогенных опатов.
Есть еще один механизм, заложенный самой природой - любое животное, когда ему страшно, пытается испугать противника, пытаясь увеличить свои размеры.
Такое мы наблюдаем у домашних кошек- живоное в срахе поднимает шерсть, увеличивая тем самым свой размер.
Так и человек на бессознательном уровне увеличивает свои размеы, чтобы " испугать" свй срах.
При этом необходимые запасы жира организм умудряется отложить в усовиях дефицита калорий, часто в ущерб его интересам.
Что делать?
Нужа психотерапевтическая помощь и поддержка в борьбе с тревогой и стрессом. Помогают систематические занятия с психологом и психотерапевтом .
В тяжёлых ситуациях назначают проивотревожные препараты и анидемессанты из группы СИОЗС.
3. Проблемы с соблюдением личных границ.
Одна из самых частых психологических причин сохранения лишнего веса- проблема личных границ.
Когда человек находится в абьюзивных отношениях, он подсознательно стремится от них удалиться, набирая лишнй вес.
Другая ситуация - человек пытаетсяконтроировать своих близких, супруга и деей, спытывает ревность, образно говоря, пытается их погоить, как удав кролика, тем самым уелчвает свои размеры.
Ситуация требует семейной психотерапии.
4. Проблемы с открытостью.
Люди закрытые, оберегающие свой хрупкий внутренний мир, эмоционально ранимые, с шизоидной акцентуацией, социофобией, подсознаельно пытаются создать непробиваемую броню из лишних килограммов для защиты своего внутреннего мира.
Ситуация так же треует психотерапии, в некоторых случаях, терапии противотревожными и антидепрессантами.
5. Проблемы с самооценкой.
Существует известное выражение" иметь вес в обществе".
Оно означаетя - быть значимым, весомым, уважаемым, авторитетным.
Человек с низкой самооценкой подсознательно старается набрать лишний вес, чтобы стать более значимой личностью.
Кроме того, более полный человек более заметен, более различим в толпе.
В случае излишнего веса и заниженной самооценки необходима работа с психологом.