Спина ныла каждый вечер. Врач посмотрела на мой диван и сказала: «Вот ваша проблема!» Что я изменила — и боль ушла за неделю.
Мне 64. Последние два года я не могла нормально просидеть и часа. Спина начинала ныть, поясницу тянуло, между лопаток — как будто кол вбили. Вставала — разогнуться не могла.
Ходила к неврологу. Делала МРТ. Диагноз: остеохондроз, протрузии. Назначили таблетки, мази. Помогало на день-два, потом опять.
А потом моя знакомая, врач-реабилитолог, зашла в гости. Посмотрела, как я сижу на диване с телефоном, и говорит: «Света, ты сама себя калечишь. Каждый день». Я не поняла. Что такого? Сижу как все!
Оказалось — вот именно. Как все. А это неправильно.
Главная ошибка — мягкий диван
Я обожала свой диван. Мягкий, глубокий, можно утонуть. Садишься — и провалился. Сидела в нём часами: телевизор, телефон, вязание.
Врач объяснила: когда сидишь на мягком, спина теряет опору. Позвоночник изгибается буквой «С». Мышцы напрягаются, чтобы держать тело. Диски между позвонками сжимаются неравномерно. Нервы защемляются. Отсюда боль.
Что я сделала:
Купила ортопедическую подушку под спину. Плотную, с поддержкой поясницы. Кладу её на диван, прислоняюсь — и спина сразу выпрямляется.
Если сижу долго — подкладываю ещё подушку под ягодицы. Так сиду чуть выше, колени оказываются ниже таза. Нагрузка на поясницу снижается.
Эффект: через три дня поясница перестала ныть по вечерам. Я была в шоке. Такая простая штука!
Поза «нога на ногу» — медленный убийца
Я всю жизнь сидела, закинув ногу на ногу. Так удобнее, привычнее. Все так сидят, правда?
Но врач сказала: это катастрофа для позвоночника. Таз перекашивается. Одна половина тела выше другой. Позвоночник искривляется, чтобы компенсировать. Мышцы работают неравномерно. Диски изнашиваются с одной стороны быстрее.
Плюс — пережимаются сосуды в ноге. Нарушается кровообращение. Отсюда отёки, варикоз, онемение.
Как сижу теперь:
Обе стопы стоят на полу. Колени под прямым углом или чуть ниже. Спина прямая, прислонена к подушке.
Если ноги не достают до пола (у меня низкий рост) — подставляю под них коробку или специальную подставку.
Первую неделю было непривычно. Хотелось закинуть ногу. Но я себя одёргивала. Сейчас уже привыкла.
Результат: исчезло онемение в правой ноге, которое меня мучило. И спина стала меньше болеть.
Телефон в руках — шея под угрозой
Я могла час сидеть, уткнувшись в телефон. Голова наклонена вниз, шея согнута. Читаю новости, переписываюсь, смотрю видео.
Врач показала картинку: когда голова наклонена на 60 градусов, нагрузка на шейный отдел — как 27 килограммов! Представляете? Как будто носишь на шее мешок картошки.
Шейные позвонки сжимаются. Мышцы напрягаются. Нервы защемляются. Отсюда боль в шее, головные боли, онемение рук.
Что изменила:
Держу телефон на уровне глаз. Локоть упираю в подлокотник или в подушку на коленях. Голова прямо, шея не согнута.
Если читаю долго — ставлю телефон на подставку. Или кладу на стол, наклоняю под углом.
Каждые 20 минут делаю перерыв. Встаю, прохожусь, поворачиваю голову в стороны.
Эффект: головные боли, которые были почти каждый вечер, прошли. Шея перестала затекать.
Телевизор сбоку — скручивание позвоночника
У меня телевизор висел справа от дивана. Чтобы смотреть, приходилось разворачивать корпус. Сидела так по 2-3 часа.
Врач ужаснулась: «Ты скручиваешь позвоночник! Межпозвоночные диски сдавливаются с одной стороны. Это прямой путь к грыже».
Плюс мышцы с одной стороны постоянно напряжены, с другой — расслаблены. Дисбаланс. Боль.
Что сделала:
Муж повесил телевизор прямо напротив дивана. Теперь смотрю, не поворачивая корпус. Голова и спина на одной линии.
Если сижу на кухне — ставлю планшет прямо перед собой, а не сбоку.
Результат: боль между лопаток, которая не давала спать, ушла за неделю.
Время сидения — больше часа нельзя
Раньше я могла просидеть 3-4 часа подряд. Сериал досмотреть, вязание доделать. Вставала только в туалет.
Но позвоночник не рассчитан на долгое сидение. Диски не получают питания — оно поступает только при движении. Мышцы затекают. Кровообращение нарушается.
Правило, которое изменило всё:
Каждые 40-50 минут встаю. Хожу по квартире 5 минут. Делаю простые упражнения:
- Наклоны в стороны (по 5 раз)
- Повороты корпуса (по 5 раз)
- Поднимаю руки вверх, тянусь (10 секунд)
- Прогибаюсь назад, руки на пояснице (5 раз)
Ставлю таймер на телефоне. Зазвенел — встала, размялась.
Эффект: спина перестала деревенеть к вечеру. Вставать стало легче.
Поддержка изнутри — неожиданное открытие
Через месяц правильного сидения спина болела гораздо меньше. Но я заметила: кожа на руках стала сухой, ногти ломкие. Видимо, возраст даёт о себе знать.
Подруга посоветовала попробовать морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой — RASHE. Говорит, после 60 своего коллагена мало вырабатывается, а он нужен не только коже, но и связкам, хрящам.
Я начала пить курсом. Честно скажу, за спину ждала чуда не ждала. Но через недели три заметила: кожа стала более увлажнённой, ногти перестали слоиться. Волосы — живее.
А ещё — и это меня удивило — общая подвижность улучшилась. Может, совпадение, но вставать по утрам стало легче, спина не такая «деревянная».
Врач сказала, что коллаген действительно важен для хрящей и связок. В комплексе с правильной позой — это хорошая поддержка.
Главное — начать прямо сейчас
Читаете эту статью? Обратите внимание, как вы сидите. Спина согнута? Нога на ногу? Телефон внизу?
Вот прямо сейчас:
- Выпрямите спину
- Поставьте обе стопы на пол
- Поднимите телефон до уровня глаз
Почувствовали разницу? Вот это и есть правильная поза.
Важно!
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!