В целом, я думаю из предыдущей статьи вы поняли, что тревожность, по факту, это набор автоматических мыслей, которые, как правило, направлены на негатив, фиаско. Соответственно и приемы, которыми мы пользуемся, чтобы снять напряжение, возникающее в связи с тревожностью, причем не только в психике, но и в физическом теле, направлены на расслабление и переориентирование мыслей на позитивный лад.
И если на физическом уровне более или менее понятно, что делать и об этом мы тоже говорили, это медитативные практики, дыхательные упражнения, в принципе, любой спорт, любая активность, то сегодня я хочу поговорить о том, как изменить привычки негативного мышления и постоянного ожидания чего-то плохого.
1. Прежде всего - это поиск, в принципе, мыслей, стереотипного мышления, которые приводят к постоянным переживаниям, типа "у меня все равно ничего не получиться", "вот так всегда - мне всегда не везет", "если что-то плохое должно случиться, то это обязательно случается со мной", "я же знала, что ничего хорошего из этого не выйдет" и так далее в этом ключе.
В разных психологических практиках, такие стереотипные суждения могут по разному называться, например, когнитивные искажения или ограничивающие суждения, но их суть , а так же способы работы с ними не меняются. Нужно, прежде всего, найти их в себе, заметить, осознать, можно выписать, что, естественно, эффективнее и поработать с ними. Спросить себя: "Почему я так думаю? Откуда эти мысли могли прийти ко мне? Как можно изменить данную мысль, чтобы мне было комфортнее?" То есть задать себе конструктивные вопросы, которые помогут переориентировать данные мысли на положительный лад. Например, если при начинании чего-либо нового, мне приходит в голову автоматическая мысль: "Ничего у меня не получиться! Зачем тебе это надо! Это так сложно!" и прочие мысли в этом духе, которые продиктованы страхом перед новым. Я могу в ответ на эти мысли сказать себе: "Ну да, мне страшно, и я пока этого не умею, и, наверно, у меня недостаточно знаний в данной области! Но, Боже мой, сейчас столько информации по поводу любого вопроса, надо только найти ее, изучить! Просто на это нужно время и желание!!! А если просто нет желания, так и кучу отговорок не надо себе придумывать!!!" И так далее...Найти такие мысли, которые снимут градус напряжения от переживаний.
Такие мысли опасны не только тем, что создают у нас негативный настрой и, соответственно, плохое настроение в целом, но и тем, что вызывают конфликт намерений. Что это значит? Вспомните свои обещания себе или желания, мечтания о чем-то. Сначала возникает энергетический подъем, мы вдохновлены. Но надолго ли сохранялась ваша решимость достичь поставленных целей или через какое-то время вы прощались со своим планами, целями и мечтами в целом, говоря себе: "Мечтать не вредно, но бесполезно! Потому что...(подставьте каждый свое)".
То есть с одной стороны, мы хотим чего-то, например похудеть, зарабатывать деньги, выстроить комфортные взаимоотношения с партнером, но вместо того, чтобы что-то делать в этом направлении , наш мозг начинает с нами играть, подкидывая нам ограничивающие ваши действия мысли типа: " У тебя широкая кость, и вообще генетика, зачем начинать, если все равно не сможешь, это надо себя ограничивать, а ограничения ничем хорошим не заканчиваются и так далее... А с ним (с ней) толку нет разговаривать, он (она) все равно не поймет, он (она) же эгоист!" Таким образом, что мешает получить желаемое? Мы сами!!! Мы, подчиняясь ограничивающим суждениям, саботируем свой собственный результат.
А есть такие, которые говорят мне: "Да нет же, я сделал (а) все, чтобы получить, добиться этого, но ничего так и не вышло! Я только получил (а) подтверждение того, что каждый сверчок, знай свой шесток! Нечего и начинать было!"
Здесь сталкиваются два самых конфликтующих намерения - страх перед неудачей и страх перед успехом. И то с какими мыслями вы это делаете и определяет конечный результат!
2. Еще один из способов переориентирования способа мышления, это воспитание в себе, в принципе, благодарности. Начните благодарить Вселенную, Бога, себя за любую мелочь, которая происходит в жизни! Нужно ввести это изначально в свою обязанность, например, перед сном. В качестве напоминания, чтобы не забывать в суете повседневных дел, можно обозначить какой-либо предмет, игрушку, украшение, который вы можете поставить, например, на туалетный столик или другое видное место, и , когда ваши глаза будут падать на данный предмет (игрушку, украшение) вспоминать, что вам нужно перечислить за что вы можете быть благодарны в текущем дне. Таким образом, вы постепенно будете вырабатывать в себе такую привычку и в скором времени, вам не понадобиться никаких напоминаний.
Создав себе установку на благодарность, мы постоянно испытываем благодарность за что-нибудь. Это порождает в нас позитивную энергию и изменяет наши перспективы.
Самый важный вывод, который я сделала в своей жизни, это то, что - моя жизнь это не то, что в ней происходит, важнее как я реагирую на происходящее. Я вовсе не обязана расстраиваться или злиться, я сама выбираю свои реакции. Я могу в любом опыте попытаться найти урок и испытать благодарность.
Если вы испытываете благодарность в своей повседневной жизни, то чувствуете себя счастливее. Чтобы двигаться вперед на своем жизненном пути, нужно переходить от мыслей к словам. Именно позитивный и благодарный настрой в мыслях помогает продвигаться вперед. При таком отношении мы ищем возможности осуществить желаемое, а не вязнем в отговорках. Мы отказываемся сидеть на месте и твердить себе, что желания невыполнимы, и мир к нам враждебен. Просто для того, чтобы получить желаемое, нужно совершить ряд шагов, а количество данных шагов у каждого свое. И важной составляющей этого процесса является благодарность за то, что у нас есть!
Можно оставаться вечно разочарованным скептиком, а можно подняться на новый уровень осознания. Какой бы выбор на сегодняшний день вы не делали, всегда остается возможность измениться и сделать новый выбор!