Ассертивность - это когда ты на своей стороне
даже когда очень хочется срочно стать хорошим
▶️начинается там, где ты можешь сказать нет и выдержать чужое нет
Это и есть свобода - быть собой, даже если это неудобно другим
Вчера на сессии мы разбирали тему, в которой завязаны границы
Страх попросить и страх отказа - одно и то же
▶️это закономерность: пока страшно сказать «нет»,
любое «нет» в ответ будет звучать как угроза
Пугает тот смысл, который вкладываешь в этот отказ:
Мне отказали - меня отвергли
Мне не дали - я не важен
🧊 и всё, психика уже не здесь - она там, где любят = не бросают
и тогда «нет» читается как «меня не выбрали» и бьёт не по ситуации, а по самоценности
Навык ассертивности - выход из этого сюжета:
я есть даже если мне сказали «нет»
я могу хотеть даже если другому это не подходит
Ассертивность - это прямо и спокойно говорить о своем, не предавая себя и не ломая других
▶️Перелом начинается в момент, когда ты сам начинаешь отказывать
сначала страшно и непривычно
тело сжимается, в груди блок
как будто зависаешь
и уже хочется сдаться: «ладно, давай», лишь бы это закончилось
И если не сбрасывать это сразу - не заглаживать, не соглашаться, не убегать - а чуть-чуть выдержать..
как это сделать?
- замедлись на пару секунд
- не отвечай сразу
- назови про себя, что происходит: мне тревожно, я боюсь
- дыши (медленный выдох)
- отдели факт от смысла:
мне могут отказать ≠ я не важен
- выдержи «нет» без попытки срочно стать удобным
твоя задача - не потерять себя
- тренируй своё «нет» - коротко, без оправданий
▶️и вот ты замечаешь:
💓 я могу не хотеть
💓 могу выбирать
💓 не обязан соглашаться, чтобы быть удобным
💓 и мир не рухнул - просто ты перестал в нём исчезать
это и есть живая граница - спокойное право быть собой
❕тогда чужое «нет» перестаёт быть приговором
их отказ - не про меня
не я плохой
просто ему так подходит
и здесь возвращается опора
Если у тебя тот самый блок в груди - не ломай его
🕊️ Спокойная твёрдость и ясность в желаниях -это честность
и она собирается из маленьких «можно»:
не отвечать сразу
можно отказаться
а потом - можно жить свою жизнь
Твое «нет» - это фильтр
Выбор за тобой - быть хорошим для всех или собой для избранных
Смотри в 📱
Если завтра ты начнёшь быть на своей стороне - что изменится первым?
#ассертивность
#личныеграницы
#умениесказатьнет #внутренняяопора
#перезагрузкапаттерна_eva
#мыслезачистка_eva
