Нет сил. Всё бесит. Хочется просто лежать, но даже на отдых нет энергии. Вечером падаете в кровать с мыслью «я сегодня ничего не успел, хотя вкалывал с утра». Давайте разбираться, куда на самом деле утекают силы и как их вернуть. Собрала 6 главных источников слива — проверьте, нет ли среди них ваших.
⚡ 1. Непринятые решения
Как 100 открытых вкладок в браузере. Всё виснет, тормозит, мозг перегружен, отсюда ощущение нехватки энергии. Методик в помощь много, одна из них — квадрат Декарта, которая помогает оценить последствия принятия и непринятия решения.
📦 2. Отложенные дела
Это похоже на кучу хлама в квартире, который постоянно перекладывается с места на место, но дышать легче не становится. То же самое в мозгу: дела вращаются в оперативной памяти, мешают сконцентрироваться и тянут силы. Сортируем и выбрасываем лишнее!
Что делать: потратьте 30 минут и выпишите всё, что вертится в голове из разряда «неплохо бы сделать» или «надо сделать» в один список. Часть дел, которые «несрочные и неважные» и «важные, но несрочные», со спокойной душой переносите в список «когда-нибудь потом» — вернетесь к ним, когда будут силы. Остальные ставьте в план постепенно — одно важное, но неприятное дело в день. Это принцип «съешь лягушку». За каждую съеденную обязательно себя похвалите.
🔄 3. Многозадачность
Иллюзия того, что это значит успевать больше. По факту — убивает продуктивность. Мозг каждый раз переключается с задачи на задачу и тратит на это энергию.
Хотя вам кажется, что вы прекрасно одновременно читаете полезную статью, делаете рабочий отчет и рассказываете подруге, куда хотите сходить в выходные. Попробуйте выполнять задачи поочередно — увидите, что времени и сил на них потребуется меньше. Одновременно можно делать задачи, задействующие разные участки мозга: например, готовить еду и слушать подкаст — ок.
📱 4. Социальные сети
Бесконечное листание коротких роликов или текстов, где глаз не задерживается дольше пары секунд, может создавать ощущение, что вы расслабляетесь.
Если бы соцсети реально давали энергию, мы бы после часа скроллинга чувствовали себя бодрыми и счастливыми. Но почему-то ощущение скорее «что я вообще делаю со своей жизнью»…
На самом деле мозг в моменте получает дофамин, это создает иллюзию удовольствия, а реального восстановления организма не происходит. Также из-за информационной перегрузки истощаются когнитивные ресурсы. А если добавить сюда еще зависть чужому успеху, которую неизбежно можно испытать, наблюдая за медийными лицами, то польза соцсетей становится совсем сомнительной.
Не призываю отказаться от них, но призываю дозировать. Выделите себе 30–60 минут в день и ставьте будильник, чтобы вовремя выйти. Особенно если чувствуете, что сил нет. Лучше расслабиться с художественной книгой или полежать в ванной и лечь спать.
🗣️ 5. Пустые переписки и разговоры
Лишний раз уделяя время общению со, знакомыми или коллегами (вне рабочих задач), спросите себя: «Я сейчас что-то получаю? Опыт, знания, позитивные эмоции? Или только отдаю?». Если общение только вытягивает силы, это повод задуматься, нельзя ли его сократить или перенести на время, когда вы будете в более ресурсном состоянии.
🎯 6. Завышенные ожидания от других и от себя
Это, наверное, самый сложный пункт для работы.
Когда мы много требуем от себя и других, неизбежно сталкиваемся с разочарованием, дальше скатываемся в негативные эмоции и купаемся в них. Занимаемся самобичеванием или обвиняем окружающих. Добавляет ли это энергии? Нет. А вот фокусирование на том, что у вас получилось хорошо (без нереалистичных ожиданий от себя), подарит тот правильный дофамин, который добавит вам энергии!
Попробуйте убрать хотя бы один пункт из списка — и сразу почувствуете разницу. Не надо хвататься за всё сразу. Выберите одну дыру и заклейте ее.