Северянам можно и нужно заниматься спортом после работы. Даже 20–30 минут двигательной активности после насыщенного дня положительно скажутся на здоровье. Тренировки помогают восстановить силы и энергию, снять эмоциональное напряжение и способствуют более качественному сну, объяснил главный профилактолог Ямала Сергей Токарев.
Чем полезен спорт вечером и перед сном
Пример Ямала, где инициировали марафон #НиДняБезДвижения
Губернатор Ямала Дмитрий Артюхов на своем примере показывает, как заканчивает день. После работы он занимается спортом. Например, вечер 24 марта он посвятил хоккею. «Поддерживаем наш марафон #НиДняБезДвижения. Спортом занимаюсь по вечерам, очень разгружает после насыщенного рабочего дня», — сказал глава региона.
Ученые доказали, что именно вечерние занятия эффективнее снижают уровень сахара в крови по сравнению с дневными и утренними тренировками. Особенно эффективны аэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, степ-аэробика, плавание). Из более спокойных тренировок можно выбрать йогу или растяжку.
Топ-7 правил для тех, кто занимается спортом после работы
«Чтобы тренировки приносили только пользу, нужно правильно организовать питание и режим дня. Также важно учитывать климатические особенности Крайнего Севера, состояние здоровья, индивидуальные противопоказания и соблюдать правильную технику упражнений», — сообщил «Ямал-Медиа» главный профилактолог Ямала Сергей Токарев.
Фото: Андрей Ткачев/«Ямал-Медиа»
На что обратить внимание:
1. Необходимо учитывать характер работы. При малоподвижном образе жизни можно включить в вечернюю тренировку базовые силовые и статичные упражнения, чтобы укрепить мышцы.
2. Если работа связана с высокой физической нагрузкой, интенсивные тренировки могут привести к переутомлению. В таком случае лучше выбрать умеренную активность.
3. Определите время для тренировок в соответствии с личными биоритмами. Подойдет время, когда ощущается прилив сил.
4. Начинать зарядку нужно с разминки, перед каждым новым упражнением немного отдохните.
5. Важно соблюдать правильную технику упражнений. Начинайте с малой амплитуды, постепенно давая нагрузку, переходя на максимальную.
6. Высокоинтенсивные тренировки рекомендуется заканчивать за три — четыре часа до сна. Во время таких нагрузок происходит выброс гормонов, активизируется обмен веществ, что приводит к общему возбуждению. Это затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
7. Если речь идет о легких нагрузках — йоге, растяжке, пилатесе — такие занятия можно проводить за два часа до сна. Они способствуют расслаблению, снимают мышечное напряжение и помогают быстрее уснуть. Главное — не перенапрягаться.
Жители ЯНАО знают секрет долголетия — о нем в материале «Ямал-Медиа».
Самые важные новости — в канале MAX «Ямал-Медиа».