Всем привет!
Приходится все чаще возвращаться к насущной теме холестерина, потому что переживаний по этому поводу действительно много.
Хочу сразу успокоить тех, кто волнуется: вы не одни. В 21-м веке в этой лодке оказалось большинство – почти 2/3 наших современников. Но мир как-то живет дальше.
Очень советую, дабы избавиться от суеверий, посмотреть программу вебинаров с кардиологом Андреевым А. Я. в Премиум-клубе:
И вот это тоже полезно:
А сегодня в Премиум-клубе 2-я часть серии вебинаров с инфекционистом О. А. Кудрей:
«Как надежно защитить себя от паразитов? Факторы риска. Домашние животные. Вода, овощи, фрукты, мясо и рыба как потенциальные источники. Почему не все анализы информативны? Клещи: техника безопасности»
Разобрали:
1. Можно ли попасть к инфекционисту по ОМС? Кому нужно пройти обследование на паразитоз?
2. Опасные пищевые привычки.
3. Риски от домашних животных. Профилактика и правила ухода. Как кормить?
4. Симптомы проблем у детей.
5. Беременные и риски паразитоза.
6. Как передается лямблиоз? Вода. Овощи и фрукты. Инструкция по обработке.
7. Риски в определенных регионах и что с ними делать?
8. Как инфекционист ставит диагноз? Почему многие анализы малоинформативны?
9. Риски после укусов клеща. Что делать, если это с вами случилось?
Наиполезнейшая практическая серия! Не пропустите!
Перейдем к теме дня.
Главное зло – это вовсе не повышенный общий холестерин, как принято считать.
Уровень общего холестерина – довольно-таки абстрактный показатель, ВСЕГДА требующий дальнейшего расследования.
Как минимум это развернутая липидограмма и прием кардиолога или даже кардиолога-липидолога.
Порой повышенный общий холестерин при оптимальном состоянии сосудов и отсутствии каких-либо отклонений требует только наблюдения, но решение принимаете не вы один, а врач – вместе с вами.
А вот зашкаливающие триглицериды довольно громко кричат о метаболических проблемах, затронувших печень.
Чудесная новость заключается в том, что коррекция подхода к жизни – подвижность, полная реорганизация питания, дефицит калорий, устранение опасных позиций рациона, в синергии с лечением или без него – РАБОТАЕТ!
Ведь изменения в холестериновом профиле часто являются следствием не только генетических нарушений, но и каскадных сбоев обменных процессов, вызванных малоподвижностью, хроническим перееданием и другими ошибками.
Холестерин – это вообще зло?
Нет. Это строитель, ремонтная бригада, служба 911, репродуктолог и врач скорой помощи в одном флаконе.
Он участвует в следующих процессах:
- Синтез новых клеток.
- Восстановление тканей как после различных повреждений, так и при их естественном износе. Холестерин продлевает жизнь клеток.
- Функция репродуктивной системы – выработка половых гормонов.
- Пищеварение в целом и желчеотток в частности. Детокс, эмульгация жиров, усвоение жирорастворимых витаминов.
- Синтез и усвоение ценных питательных веществ.
- Работа мозга.
- Функция щитовидной железы и надпочечников.
И это лишь малая часть задач холестерина.
Вообще-то он нужен везде – и в немалом количестве.
Именно поэтому 80 % холестерина вырабатывает печень и только 20 % мы получаем вместе с питанием.
Значит ли это, что можно поглощать много яиц и субпродуктов? О, нет!
Наша задача – создать и поддерживать баланс не только в части КБЖУ, но и в соотношении жиров насыщенных и ненасыщенных.
Много насыщенного жира и море источников холестерина = драматическое заблуждение с тяжелыми последствиями.
Не делайте так.
Совсем-совсем точечно, очень скромно мы едим такую плотную пищу.
Почему стоит обращать внимание на триглицериды?
Именно этот тип легкодоступных жиров организм активно использует в качестве топлива.
При хроническом переедании они накапливаются в крови, что говорит о нарушении обмена веществ и вероятном повреждении печени.
Сразу же идем ее проверять и – даже если она пока еще в порядке – срочно беремся за ум.
Помогут:
- Дефицит калорий. Железно! У вас нет других вариантов.
- Сокращение углеводов (при этом полное устранение муки и сахара) и жиров, выравнивание баланса БЖУ – системные конструкторы.
- Замена большинства источников насыщенного жира источниками ненасыщенных жирных кислот (нерафинированное масло, жирная рыба).
Гиперлипидемия – это состояние, коррелирующее с метаболическим синдромом, диабетом и ожирением, частая причина развития ишемической болезни сердца, инсультов и т. д.
Также с инсулинорезистентностью, гиперлипидемией и повышеннием уровня сахара крови прочно связано высокое давление.
Симптомов у гиперлипидемии нет.
Но у ее обладателя частенько имеется хоть что-то из списка или все сразу: ожирение печени, существенный избыток веса, диабет 2 типа, повышенные инсулин, глюкоза, гликированный гемоглобин.
Причины повышения холестерина:
1. Курение, алкоголь и иные нездоровые привычки.
2. Хроническое переедание.
3. Отсутствие естественной брезгливости перед пищей глубокой промышленной переработки – полуфабрикатами, колбасой, сосисками, пельменями, фастфудом и т. д.
3. Лишний вес более 10 кг.
4. Много быстрых углеводов, выпечки и сладкого.
5. Критический недостаток физической активности.
6. Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз).
8. Избыток источников насыщенного жира в меню.
9. Минимум или полное отсутствие рыбы как источника омега-3.
10. Дефицит клетчатки. Мало овощей, ягод, цельнозерновых, бобовых в рационе, тогда как много промышленного пластилина – хлеба, печенек, макарон, паштетов, сосисок и т. д.
11. Генетика. Тоже небезобидная история – последствия для сердца и сосудов могут быть серьезными.
12. Мало чистой воды и при этом много напитков, особенно нефильтрованного кофе.
Эфир Премиум-клуба о влиянии кофе на уровень холестерина:
Сегодня все больше и больше ученых и уважаемых медицинских специалистов говорят о том, что изменения образа жизни и подхода к питанию ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Статины – да, часто нужны, но в одиночку они не помогут!
Что важно сделать уже сегодня:
1. Начать практиковать питание с минимальным содержанием сахара и других быстрых углеводов. Я бы это или убрала вовсе, или сократила до 10 %. Свободная и здоровая печень сама отрегулирует холестерин.
2. Устранить из своей жизни ВСЕ продукты глубокой промышленной переработки. На год минимум. Эксперимента ради. Никаких искусственных добавок, снеков, трансжиров – маргарина, заменителя молочного жира и т. д.
3. Отказаться от жарки в масле. Рафинированное масло не покупать ВООБЩЕ НИКАКОЕ И НИКОГДА.
4. Уравновесить поступление и расход калорий таким образом, чтобы или терять лишние кг, или поддерживать не просто приличный вес, а здоровую композицию тела с правильным сочетанием жира, мышц и воды (вспоминаем воскресные эфиры Клуба!). Вес вам не указ, если при адекватном ИМТ вы видите дефицит мышц или выпирающий живот. У вас в этом случае совершенно точно есть лишние килограммы со всеми вытекающими.
5. Существенно снизить процент насыщенного жира: мясо и субпродукты есть точечно, не каждый день, помалу. Яйцо одно в день с цельным желтком. Белков сколько угодно. Убрать жирнющие деревенские молочные продукты. Творог покупать жирностью не выше 5% – и не превышать норму 200 г в день даже при отличной переносимости. Сыр и сливочное масло – через ювелирные весы. Я не шучу. Годами наблюдаю, как люди засаливаются, а потом плачут.
Стиль питания – ближе к средиземноморскому.
6. Пить чистую воду, напитки сократить. Они тоже влияют на ситуацию.
7. Заняться желчеоттоком. Эту неочевидную историю обязательно стоит продиагностировать и наладить! Мы много эфирного времени посвятили данной теме с гастроэнтерологом Татьяной Лакомовой. Рекомендую освежить в памяти. Вроде бы и несложно, а забывается.
8. И клетчатка – наше все. Она помогает холестерину выходить из оборота и не нарезать лишние круги по организму. Помним же, да, что при медленной работе кишечника отработанный холестерин снова и снова возвращается в кровь? А это в какой-то мере токсин. И он может травить нас долго, очень долго.
Так что не понравились мне вчера ваши разговоры о том, что «на ужин поела только рыбки и радостно проснулась с плоским животом». Овощи, зелень, ягоды включаем в каждый прием пищи. Железно. Ищите те, что не дают вздутий, но ешьте по Системе, если не хотите некрасивых цифр в анализах. Два соцветия брокколи к огромному куску рыбы – тоже ужин на тройку с минусом.
9. Подвижность сделать абсолютной ежедневной нормой, даже нормативом, а не занятием «под настроение».
Этого и хватит, друзья.
Кто готов год пожить в таком режиме? Если холестерин очень надоел, а статины пить всю жизнь не хочется – пробуйте.
Не готовы? Это не «сложно», если что. Это «мало мотивации». Значит, повышенный холестерин вам нравится больше.
Всем замечательного дня!
Дарья Nice&Easy Савельева. 28.03.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как погрузиться в Систему Осознанной жизни и начать путь к стройности и здоровью с нуля? Об этом – здесь:
‼️Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках,ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.