Есть ощущение, которое знакомо многим беременным, и почти всем — в конце дня. Ноги стали тяжёлыми. Кольцо, которое раньше снималось легко, теперь не снять. Обувь к вечеру жмёт. А если надавить на голень пальцем — остаётся ямка.
Это отёки. И хотя со стороны это выглядит не страшно, на самом деле это одна из самых распространённых и при этом плохо объяснённых тем беременности.
Откуда берутся отёки
Во время беременности объём крови и жидкости в организме увеличивается примерно на 50%. Это нужно — чтобы обеспечить питание плода, поддержать плаценту, подготовить тело к родам.
Но у этого есть побочный эффект: жидкость начинает задерживаться в тканях. Особенно в нижней части тела — ноги дальше всего от сердца, кровь и лимфа возвращаются по ним с трудом, особенно когда живот давит на крупные сосуды.
Плюс к этому гормоны — в первую очередь прогестерон — расслабляют стенки сосудов. Они становятся чуть более «проницаемыми», жидкость легче проникает в ткани.
Поэтому лёгкие физиологические отёки в третьем триместре — это почти норма.
Когда отёки — повод насторожиться
Физиологический отёк выглядит так: появляется к вечеру, к утру почти или полностью проходит, симметричный на обеих ногах, не сопровождается болью.
Но есть признаки, при которых нужно срочно звонить врачу:
— Отёки на руках и лице, особенно если появились быстро
— Сильная головная боль или мелькание «мушек» перед глазами
— Отёк только на одной ноге, с болью — это может быть тромбоз
— Давление поднялось выше 140/90
Всё это может быть признаком преэклампсии или тромбоза — состояний, которые требуют немедленной медицинской помощи.
Что реально помогает с обычными отёками
Двигаться. Даже короткие прогулки улучшают венозный отток лучше, чем долгое лежание. Когда мышцы ног работают, они «помогают» крови подниматься вверх.
Ноги выше уровня тела. Когда отдыхаете — подложить подушку под ноги. Это простая физика: жидкость уходит туда, где ниже.
Компрессионный трикотаж — если врач рекомендовал. Надевать утром, до того как встали с кровати.
Вода. Это звучит парадоксально, но если пить мало, организм начинает задерживать жидкость активнее. Достаточное питьё — одна из мер против отёков.
Соль — умеренно. Не нужно полностью исключать, но продукты с высоким содержанием соли усиливают задержку жидкости.
Ещё один момент, который часто упускают: поясница и живот. Когда они перегружены и напряжены, давление на сосуды таза усиливается, и отёки в ногах становятся заметнее. Поддерживающий дородовой бандаж снимает часть этой нагрузки и помогает телу работать немного свободнее. Посмотреть варианты — здесь.
Отёки после родов
Многие удивляются: роды уже позади, а ноги стали ещё более отёчными. Это нормально в первые несколько дней. Организм перестраивается, вся та жидкость, что накопилась за беременность, выходит постепенно — через потоотделение, мочу, грудное молоко.
Обычно к концу первой недели после родов отёки значительно спадают. Если через 1–2 недели ноги всё ещё сильно отёкшие, особенно если это сопровождается болью или одышкой — стоит сказать врачу.
После кесарева отёки могут держаться чуть дольше — операция и капельницы в родах добавляют жидкости в организм. Это тоже проходит само, просто немного медленнее.
Главное, что стоит запомнить
Лёгкие симметричные отёки к вечеру во время беременности — почти норма. Отёки, которые не проходят к утру, несимметричные или сопровождаются другими симптомами — повод обратиться к врачу.
Помочь себе можно движением, правильным питьевым режимом и снижением нагрузки на поясницу и таз. Дородовой бандаж в том числе помогает разгрузить область таза и улучшить самочувствие в течение дня. Посмотреть модели можно здесь.