Вопрос от читательницы канала: «Такая вот тема - как преодолевать моменты депрессии. Не длительные. И казалось бы без причины»
Для начала стоит разобраться с терминами, потому что некоторые важные понятия сейчас используются вольно и несколько обесцениваются. Депрессия — это достаточно сложное заболевание, требующее внимательного отношения и лечения. Депрессия многолика, и точный диагноз может поставить только врач, но думать про депрессию нужно в том случае, если в течение нескольких месяцев сохраняется не только пониженное настроение. Если стало сложно делать что-то, что раньше давалось легко, если не хочется больше заниматься любимыми вещами, да и вообще ничем не хочется, нет сил, голова как будто наполнена ватой и мысли в ней еле поворачиваются, изменился сон — его стало или заметно меньше, или значительно больше. И самое главное — если возникло ощущение «дыры в груди», как будто из жизни пропала радость, причем пропала навсегда, и никогда больше ничего хорошего не будет. В этом случае просто необходимо проконсультироваться со специалистом.
Бывает другая история. Подъем, прилив энергии, вдохновение, прекрасное настроение и желание свернуть горы вдруг сменяется апатией, упадком сил и невозможностью делать даже то, что совершенно необходимо. «Хорошие» и «плохие» периоды не длятся долго, от нескольких часов до пары дней, но состояния сменяются без какого-то видимого повода, и при этом есть заметная периодичность. Это тоже нельзя оставлять без внимания, потому что такое цикличное изменение настроения может не только само по себе очень сильно влиять на качество жизни, но и быть симптомом некоторых серьезных заболеваний.
Если речь идет о временном снижении настроения, не периодическом, не особо продолжительном, но все-таки обращающем на себя внимание, я бы подумала вот о чем.
- Физическое самочувствие. Так бывает, что что-то не то в теле, и вроде не прямо явно болит, а… ну как-то не так. И мы привычно отмахиваемся, не болит же, что уж теперь, но настроение это может испортить. И тогда хорошо бы поисследовать это «не то». Плохо или мало спала, или начинается простуда, или не так лежала или неудачно повернулась, и что-то в мышцах, физическая усталость…
- Психологическое состояние. Накопившаяся усталость; много задач, до которых никак не доходят руки; затянувшийся конфликт или отложенное неприятное дело. И как будто это и не причина для плохого настроения, но и хорошему неоткуда взяться.
- Высокий уровень тревоги. Как будто бы и не заметно, и «все так живут», и вроде бы получается не обращать на это внимание. Но после определенного момента все это выливается в непонятное раздражение и отвратительное настроение.
- Высокий уровень ожиданий от себя. Есть какая-то идеальная картинка, представление о том, какая я должна быть. Быстрая, легкая, эффективная, успешная. А еще стройная, молодая и красивая. Но реальность отличается по каждому пункту. И это, конечно же, не добавляет радости…
В любом случае, тут могут помочь витамины и микроэлементы, особенно если снижение настроения наблюдается весной, успокаивающие травки, если есть много тревоги. Полезны умеренные и приятные физические нагрузки - небольшая разминка или прогулка. Вообще полезно все, что приятно – музыка, танцы, пение или любимый веселый сериал. Но все это сработает только в том случае, если перераспределить нагрузку, отказаться от лишнего и вредного (будь то ненужные дела, изжившие себя отношения или некоторые неполезные продукты), скорректировать ожидания от себя, принять собственные ограничения и, что особенно важно, научиться видеть внутри и вокруг себя не только то, что раздражает, но и то, что радует и чем можно гордиться.