Приходит человек к психологу:
— Доктор, у меня всё плохо: на работе завал, жена пилит, дети не слушаются, денег нет... Что мне делать?
Психолог спокойно:
— Вам нужно просто расслабиться. Представьте, что вы — в лодке посередине тихого озера, светит солнышко, птички поют...
Мужик закрывает глаза, через минуту подпрыгивает:
— Доктор, не получается!
— Почему?
— Так лодка-то дырявая, а я гребу как проклятый!
Во время сильного раздражения или гнева просьба другого человека «расслабиться», «успокоиться», «подумать рационально» как правило не помогает. А если раздраженный человек и справляется, то через более титанические усилия, чем пришлось бы приложить изначально для решения стресса. Но почему так происходит?
На самом деле все просто. Так работает наш мозг. Во время стресса:
- Активизируется миндалина (амигдала) – режим опасности.
- Выбрасывается адреналин и кортизол.
- Влияние ПФК (префронтальной коры) ослабевает (уровень у всех разный).
- Мышцы в тонусе, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание.
Фактически обращаться в это время к ПФК – это самый не эффективный способ помочь человеку, так как именно эта рациональная часть мозга уступила лимбической системе. Фактически любая логическая просьба просто не будет обрабатываться мозгом в полном объеме. Логика встретится с лимбикой. И проиграет. Потому что цель лимбической системы – защитить организм от негативного влияния. Для этого она и активизировалась. А просто без решения вопроса попытаться ее подавить – это дополнительный признаком опасности для лимбической системы и будет восприниматься лишь увеличением сигнала опасности.
Что действительно поможет расслабиться именно в критический момент
Снятие физического напряжения. Выход стресса через тело. Это:
- Техника «Тряска» (Шейкинг) – мелко и активно трясите всем телом 2-3 минуты. Помогает избавить от кортизола.
- Холод на лицо и запястье. Помогает активизировать блуждающий нерв, переводя организм из состояния «бей или беги» в «отдыхай»
- Движение (безусловно, можно бег). Подойдет даже ходьба по комнате.
- Двигать стены. Да-да, вы не ослышались. Подойти к дверному проему или стене и давить со всей силы 10-15 секунд не прерываясь. После этого организм сам даст команду «расслабиться»
Только когда основное напряжение спадет – можно вновь обратиться к логике.
Чтобы научить ПФК контролировать лимбическую систему, нужно чаще задавать себе вопросы:
- Я действительно в такой опасности?
- А что было бы, если бы я поддался раздражению через 5 минут? А через день? Через неделю?
- А как лучше было бы поступить?»
Можно даже сделать их игрой. Рассматриваете любую ситуацию и задаете себе вопросы по списку, попутно отвечая на них. Со временем ваше ПФК привыкнет контролировать ситуации и будет включаться быстрее лимбической системы, взяв ее под контроль.
Для инфомрации:
Помните, что лимбическая система призвана вас защищать от всего, что ваше тело считает негативным. Осознанно или нет. Без чувства вины. Без установки ее на пьедестал. Просто как биологический факт. Лимбическая система – это не о справедливости. Она о вашей внутренней оценке ситуации. Привести ее в норму можно упражнениями выше и после этого уже постепенно провести под управление ПФК.
#стресс, #раздражение, #психология, #напряжение, #упражнения