Отход ко сну в 23:00 и пробуждение в 6:00 являются оптимальным режимом для тех, кто стремится похудеть и поддерживать здоровье. Об этом в интервью РИА Новости сообщила врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.
Смирнова отметила, что при похудении многие фокусируются на сокращении калорий и увеличении физической активности, однако не стоит забывать о важности сна. "Когда мы худеем, мы в первую очередь думаем о сокращении калорий и увеличении физических нагрузок, что правильно. Однако часто забываем про сон, который также играет важную роль в снижении веса", - пояснила она.
Специалист акцентировала внимание на том, что для эффективного похудения необходим определенный уровень гормонов. В частности, с 23:00 до 3:00 происходит нормализация кортизола — гормона стресса, уровень которого, если повышен, способствует накоплению жира в области живота и бедер, образуя так называемый "спасательный круг".
"Если мы легли после полуночи, уровень гормона голода грелина будет высоким, а уровень гормона сытости – лептина – низким. Поэтому на следующий день мы будем хотеть есть прежде всего сладкое", - добавила специалист.
Также она подчеркнула, что гормон роста — соматотропин — вырабатывается с полуночи до часу ночи. Недостаток сна в это время может негативно повлиять на рост детей и ускорить процесс старения у взрослых. По словам Смирновой, именно в ночные часы с 23:00 до 6:00 организм активно очищается от токсинов. Чем больше токсинов в организме, тем сложнее ему избавиться от жировой ткани, которая их накапливает.
"Потому при неработающей детоксикации и неправильном питании организму значительно сложнее похудеть", - подытожила врач. Таким образом, соблюдение режима сна может стать ключевым фактором в процессе снижения веса и поддержания общего здоровья.
Ранее сообщалось, как правильно принимать витамины.
Подпишитесь на Telegram "МК": еще больше эксклюзивов и видео!
Автор: Олег Тимофеев