Обойдёмся без кофе: как вернуть бодрость без стимуляторов. Рассказала эксперт

Если в середине дня наваливается сонливость, не стоит сразу тянуться за чашкой кофе. Тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Елена Сушкова в беседе с Life.ru рассказала, как взбодриться естественными способами. По её словам, вялость днём часто сигнализирует о том, что организм давно не двигался, слишком долго находится в сидячем положении, испытывает дефицит жидкости и свежего воздуха. Лёгкая разминка Короткий комплекс упражнений помогает разогнать кровь и поднять тонус. Достаточно растереть ладони, затем шею и уши — это активизирует нервные окончания и настроит на рабочий лад. Потянуться вверх, встав на носки, замереть на 5–8 секунд, повторить 5–10 раз. И ещё 10–15 подъёмов со стула в умеренно быстром темпе — они разгонят кровоток и снимут усталость. Водный баланс Нехватка жидкости может вызывать утомляемость и падение внимания. Простой, но действенный способ — пить по стакану воды каждый час, не дожидаясь жажды. Дыхание и воздух Регулярные перерывы с проветриванием помещения и выходом на улицу — обязательное условие для бодрости. Усилить эффект поможет дыхательная практика: медленный глубокий вдох носом и резкий выдох ртом. Повторить 8–10 раз. «Таким образом, сонливость и упадок сил в течение дня не всегда являются причиной усталости. Простые ежедневные привычки помогут естественным путём активизировать тело, взбодриться и поддержать концентрацию. Важно выполнять их регулярно», — резюмирует тренер. ]]>