Хронический стресс, это не плохое настроение, затянувшиеся настолько, что стало частью характера. Стресс — это утомительный процесс с непредсказуемым финалом.
Исход этого процесса зависит от интенсивности воздействия триггеров, длительности и личных ресурсов человека, необходимых для выхода из этого состояния и последующего восстановления.
От катастрофы до трансформации
Худший случай последствий пережитого стресса — оказаться в точке невозврата. Если стресс хронический, если он «съел» все ресурсы человека, то на последней стадии истощение моральных и физических сил он может привести к потере здоровья и разрушению личности.
На первом этапе нервное перевозбуждение может «вылечиться» тотальной отрешенностью. Эмоции исчезают полностью, потому что мозг применяет «анестезию», чтобы не чувствовать страдания.
Человеку вроде бы уже не больно, но и не радостно. Он может есть, работать, заниматься сексом, но все это происходит «механически». По привычке. Внутри же — абсолютная пустота. Часто это состояние заканчивается депрессией.
Подавленные, остатками силы воли, гнев, страх, печаль и прочие нереализованные эмоции буквально «пробивают» тело. В медицине это называется психосоматикой. В лучшем случае можно «заработать» легкий гастрит. В худшем — инфаркт, инсульт и даже онкологию.
Если стресс разрушил баланс нейромедиаторов — тех самых гормонов серотонина и дофамина, то недалеко и до глубокой депрессии. А там уже на горизонте появляются психоз, бред и уход в альтернативную реальность. Но это — в особенно тяжелых случаях.
Но, стресс — это не всегда катастрофа. Как ни парадоксально звучит, стресс, даже длительный и тяжелый, может принести человеку пользу. Сделать его сильнее. Психологи называют этот феномен посттравматическим ростом.
Это не происходит автоматически. Но, если человек прошел через стресс и восстановился, его эмоциональная чувствительность прошла перенастройку. После пережитого хаоса чувств и мыслей, неопределенность больше не пугает. Человек знает, что у него есть ресурс, который позволит не только справиться с психологическим вызовом, но и выйти на новый уровень.
Врачи неохотно дают советы дистанционно. Все, что связано с психикой слишком индивидуально. Но, психолог Алексей Разумовский, согласился дать общие рекомендации по восстановление эмоциональной чувствительности наступившей после периода «эмоционального онемения»:
Процесс «возвращения к себе» после пережитого длительного стресса не может произойти в одно мгновение. Мозг отключил ненужные, по его «мнению», переживания, максимально помог сохранить физическое здоровье и психику, переведя организм в «режим экономии энергии». Теперь требуется вернуть все системы в «штатный регламент» функционирования.
Начните с тела, а не с головы
Эмоции обитают не только в коре головного мозга, но и в нашем теле. Если психика заблокировала чувства, значит, и тело скованно «мышечным панцирем».
Верните себе тактильность. Начните с контрастного душа. Только избегайте резких перепадов. Пусть смена температуры будет мягкой. После душа — массаж. Можно с ароматическим маслом. Потом завернитесь в теплый плед и обнимите подушку. Полежите полчаса в тишине. Обращайте внимание на физические ощущения. Фиксируйте в сознании: «вода горячая», «пол холодный», «плед мягкий». Как только тело начнет чувствовать прикосновения, текстуру и физический контакт, мозг будет давать «разрешение» чувствовать эмоции.
Практикуйте «микродозирование» эмоций
После стресса психика перегружена. Не нужно включать ее на полную мощность, «с разбега». Блокбастеры и надрывные мелодрамы оставьте на потом. Не вызывайте в своей душе бурю эмоций специально — мозг может снова отключиться.
Смотрите короткие, но красивые видео. Это могут быть ролики о природе. Любуйтесь морем, горами, лесами, солнцем и рассветами. Слушайте музыку без слов. Лучший вариант — классика, пусть и в современной обработке.
Эмоции начнут появляться постепенно — в ответ на эстетику. Легкая грусть или легкая радость от красивых кадров и звуков — это надежный и безопасный вход в мир чувств.
Ведите «Дневник наблюдений»
В состоянии апатии может казаться, что ничего не происходит. Поэтому ничего и не чувствуется. Нужно разорвать эту цепь. Лучший способ — начать замечать микрособытия.
Заведите блокнот и записывайте по 3 пункта каждый вечер.
- Одно событие дня. Даже если оно совсем незначительное, маленькое или не событие совсем. Например, «увидел пустой троллейбус».
- Одна физическая реакция. Не важно какая. Было холодно. Захотелось чихнуть. Заболела спина.
- Одна эмоция. Даже если кажется, что ее нет. Напишите «скука» или «писать не хочется».
Вы приучаете мозг сканировать реальность, а следовательно находить в ней отклик.
Снижайте дофаминовый шум
Цифровой детокс просто необходим, чтобы пережить выход из стресса. Вы и так испытываете «эмоциональную тупость». Признайте это. Так вот она еще и усугубляется постоянным потреблением «тупого» контента. Перестаньте бесконечно скроллить ленту. Конечно, так мозг получает пиковые дофаминовые всплески. Но вы не успеваете переживать нормальные человеческие эмоции.
Установите себе правило — «тихий час без телефона». Хотя бы перед сном.
Позвольте себе скучать. Не включайте подкасты или телевизор, особенно новости, когда занимаетесь рутинными делами, убираете в комнате, готовите еду, моете посуду или выгуливаете собаку. Тишина — это пространство. Именно здесь зарождаются мысли и чувства. Пусть они будут ваши собственные, а не навязанные извне.
Верните чувство безопасности через рутину
Часто чувства блокируются, потому что мир вокруг представляется опасным. Психика говорит: «Не время чувствовать! Надо выживать!»
Установите себе расписание. Это сделает окружающий мир предсказуемым. Завтрак в одно и то же время. Прогулка по одному маршруту. И так далее. Введите ритуалы — заваривания чая, чтение книг, планирование следующего дня, уборка «горячих точек» в квартире. Да хоть ведение того же дневника, прослушивание музыки или расчесывание волос.
Предсказуемость действий снижает тревогу. Мозг «зная» что действует по расписанию перестанет ждать неприятных «сюрпризов» и будет высвобождать ресурсы на то, чтобы чувствовать.
Восстановление эмоциональной чувствительности после пережитого стресса, это как отогревание замерзших рук. Сначала неприятно. Чувствуется боль и покалывание. Потом становится тепло. Может случится так, что при возвращении чувств вас накроет сильная боль или паника. Возможно вам трудно проходить этот путь в одиночку. Значит у вас есть повод совершить визит к психологу.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Пять неочевидных признаков кризиса среднего возраста у мужчин