Иногда мне как тренеру задают вопрос: Что лучше - бегать на дорожке или ходить?
В этом случае я всегда стараюсь уточнить: лучше для чего?
Если говорить про работу сердца, то и бег, и быстрая ходьба работают. Сердцу важно не столько то, как именно вы двигаетесь, сколько то, повышается ли пульс и делаете ли вы это регулярно.
Чаще всего вопрос "Что лучше ?" всё-таки касается жиросжигания.
В обсуждении этой темы почти всегда всплывает следующий момент - пульсовые зоны.
В частности, так называемая "зона жиросжигания", где организм использует больше энергии из жира, чем из гликогена. Соответственно, зачастую, во многих постах соц. сетей и залах рекомендуют придерживаться кардио нагрузок именно в этой пульсовой зоне.
Но здесь есть нюанс.
Да, на умеренной интенсивности организм использует больший процент энергии из жира. Однако, рано или поздно вы будете есть (я надеюсь), и организм будет стараться регулировать запасы жира, гликогена и тд.
Поэтому ключевой фактор - общий энергетический баланс, то есть дефицит калорий.
И это хорошо показано в крупном мета-анализе PMID: 34822354
Учёные сравнили:
• Интервальные тренировки
• Обычное умеренное кардио
Оказалось, что при сопоставимом объёме нагрузки: разницы в изменении жировой массы практически нет. То есть интервалы не показывают какого-то магического преимущества перед обычным кардио.
Вывод простой.
Чем быстрее мы бежим - тем больше калорий тратим в минуту. Чем медленнее двигаемся - тем меньше.
Но давайте честно:
Много ли людей, особенно новички, которые только пришли в зал, могут бежать час на высокой скорости?
Если вам скучно медленно ходить - бегайте быстрее, делайте интервалы.
Если быстрый бег вам неудобен или неприятен - спокойно делайте умеренное кардио.
Главное - регулярные занятия и общий баланс калорий.