Трекинговые палки можно увидеть в руках как у начинающих, так и у опытных туристов. Тем не менее до сих пор многие сомневаются в целесообразности их использования. Кто-то считает, что палки — это просто модный аксессуар для новичков, кто-то уверен, что они только мешают свободе движения. Даже среди опытных туристов можно встретить тех, кто с недоверием смотрит на современные телескопические палки, предпочитая старый добрый альпеншток или вовсе обходясь без дополнительной поддержки.
Когда мне было 60 лет, я впервые собрался в трекинг в Непал. Перед самой поездкой у меня внезапно распухло плечо. Врач порекомендовал уколы в сустав, но делать их накануне трекинга показалось рискованным — решили отложить до возвращения. Маршрут я прошёл с трекинговыми палками. За две недели похода опухоль исчезла. Уколы так и не понадобились. С тех пор я регулярно хожу в трекинги, пользуюсь палками и на обычных прогулках. Про плечо не вспоминаю.
С того самого трекинга в Непале я стал постоянно использовать трекинговые палки. Они помогают не только сохранить устойчивость, но и снизить нагрузку на суставы, особенно при длительных переходах, на спусках и подъёмах.
Правильный подбор и техника использования трекинговых палок напрямую влияют на эффективность движения, безопасность и комфорт в походе.
При выборе палок важно не путать трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы. Между ними есть принципиальные различия:
Палки для скандинавской ходьбы предназначены для прогулок по ровной поверхности. Они имеют фиксированную длину или ограниченную регулировку, резиновые наконечники и темляк в виде перчатки, который фиксирует кисть. Такие палки идеально подходят для фитнеса на асфальте, гравии или в парке.
Трекинговые палки созданы для походов и горных маршрутов. Они регулируются по длине, оснащены острыми металлическими наконечниками для грунта, снега или камней и простым темляком в виде петли, который легко снять в случае необходимости. Это важно для безопасности на сложных участках маршрута.
Порой приходится слышать от туристов — а иногда и от некоторых гидов — что они пробовали ходить с палками, но им не понравилось: неудобно, мешают, «без них проще».
Чаще всего причина не в самих палках. Зачастую они просто не подогнаны под рост человека и не регулируются под рельеф — подъёмы, спуски, траверсы. А неправильно выставленная длина действительно делает движение некомфортным и неэффективным.
Правильно настроенные палки, наоборот, снижают нагрузку на колени, помогают держать равновесие и распределяют усилие между ногами и верхней частью тела.
Длина палок зависит от роста туриста и от рельефа, по которому он движется.
На ровной поверхности при вертикально установленной палке рука должна быть согнута в локте примерно под углом 90°. Это базовая настройка, от которой стоит отталкиваться.
На подъёме палки укорачиваются. Это позволяет сохранить правильный угол в локте и не тянуться вперёд корпусом. Если палки слишком длинные, появляется излишнее напряжение в плечах и спине.
На спуске палки удлиняются. Это помогает сохранить более вертикальное положение корпуса и получить надёжную опору ниже по склону. Короткие палки на спуске заставляют наклоняться вперёд и перегружают колени.
Выбирайте палки такой длины, чтобы при их вертикальной установке на землю ваша рука сгибалась в локте под углом около 90°. Для предварительного расчёта можно использовать простую формулу: ваш рост × 0,7.
Это ориентир для начальной длины. Обязательно предусмотрите запас по длине 5–10 см — на удлинение палок при спуске.
При этом никогда не выходите за пределы, обозначенные производителем (обычно это отметка «STOP» на штанге палки). Если вы выдвинете секцию дальше этого маркера, палка потеряет жёсткость и может сломаться — особенно при боковой нагрузке или опоре на неровной поверхности.
От правильного выбора палок и их настройки зависит не только удобство их использования, но и безопасность на маршруте.
Мне уже 70 лет, но я продолжаю ходить в горы.
Подписывайтесь — в этом канале рассказываю, как готовиться к походам и ходить в них в любом возрасте.