Вы думаете, что крадёте у времени 5 минут сна? Лишний вес, старение, тревожность - вот ваша цена. На самом деле вы отдаёте годы своей жизни, стройность тела и душевное равновесие. КАК - читайте в статье.
__________________________________________________________________________________________
С вами психолог, КПТ-терапевт, меня зовут Ксения, всю подробную информацию обо мне и как записаться ко мне в терапию вы можете найти в шапке моего профиля Дзен.
Отношения с будильником
Первое и самое важное правило – забудьте про кучу будильников и про кнопку позже/отложить на будильнике.
Очень часто слышу не только от клиентов, но и просто от друзей, знакомых, что они ставят себе по 5-10 и даже больше будильников с интервалом в 2-10 минут.
Вы представляете, КАК ВЫ ИЗДЕВАЕТЕСЬ НАД СВОИМ ОРГАНИЗМОМ?
Вставать под будильник - это уже не очень хорошо по сути своей. Но что мы можем поделать, когда нужно на работу или по делам, тут конечно ничего не поделаешь. Но когда вы не один раз просыпаетесь под будильник, а 10!!! Представляете что происходит с вашим организмом?
Каждый раз, когда вы так делаете, организм получает сигнал, что можно не спешить, можно ещё подремать. Но потом вы опаздываете, вините себя за то что теперь ничего не успеваете и организм находится в стрессе с самого утра.
В итоге вы встаёте разбитым, даже если проспали положенные 8 часов.
Попробуйте установить будильник на 15-20 минут раньше обычного и сразу после звонка вставать. Да-да, это сложно, но через неделю вы заметите, как стало легче просыпаться.
Начните утро с простого ритуала, который выработайте для себя сами. Главное чтобы вам было комфортно. Это может быть стакан тёплой воды с лимоном, лёгкая разминка или медитация. Эти 15 минут зададут тон всему дню и помогут проснуться по-настоящему.
Что происходит с вашим организмом
Цикл сна — это сложный механизм, в котором участвуют множество гормонов и нейромедиаторов. Когда вы ложитесь спать, ваш организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна. В это время снижается уровень кортизола, а обмен веществ замедляется.
Стрессовая реакция запускается каждый раз, когда вы слышите сигнал будильника. Ваш организм воспринимает это как опасность и выбрасывает адреналин. Если вы нажимаете кнопку “Отложить”, происходит следующее:
- Резкий скачок кортизола — гормон стресса начинает активно вырабатываться
- Нарушение цикла сна — организм пытается вернуться в фазу быстрого сна
- Гормональный дисбаланс — нарушается выработка мелатонина
Как это отражается на здоровье
Каждый раз, когда вы просыпаетесь от первого будильника и решаете подремать до следующего сигнала, вы грубо вмешиваетесь в естественные биологические ритмы организма.
Уходит радость
Нарушение циркадных ритмов приводит к тому, что ваша эндокринная система испытывает дополнительную нагрузку, пытаясь адаптироваться к искусственно созданному режиму. Но это происходит даже при одном будильнике, да. Только вот под множество будильников в подстроиться невозможно! В результате качество сна существенно ухудшается, а выработка важнейшего гормона счастья — серотонина — снижается.
Появляется лишний вес
Да, да, правильный сон и пробуждение могут помочь похудеть! Метаболические процессы начинают работать со сбоями. Организм уменьшает производство лептина — гормона сытости, одновременно увеличивая уровень грелина, отвечающего за чувство голода. Это приводит к замедлению обмена веществ и может стать причиной проблем с весом.
Преследует тревожность
Системный эффект от неправильного режима пробуждения проявляется в целом ряде нарушений. Организм постепенно погружается в состояние хронической усталости, иммунная система ослабевает, эндокринная система работает с перебоями. Эмоциональное состояние становится нестабильным, появляется раздражительность и тревожность. Кроме того, страдает способность к концентрации внимания, что особенно критично для работы и учебы.
Организм быстрее стареет
Особенно серьезные последствия множественных пробуждений наблюдаются на клеточном уровне. Митохондриальная функция — основа энергетического обмена клеток — начинает работать со сбоями. Снижается производство АТФ — главного источника клеточной энергии, нарушается процесс окисления жиров, ухудшается клеточное дыхание.
В результате в вашем организме замедляется регенерация тканей, что негативно сказывается на общем состоянии организма и его способности к восстановлению. Простым языком - вы быстрее стареете.
Как правильно просыпаться
Лучше встать сразу и начать день с позитивного настроя, чем мучить себя и свой организм постоянными пробуждениями.
Здоровое пробуждение требует комплексного подхода:
- Установленный режима сна - циркадные ритмы - это не шутка, но если вы не встаете с солнышком в 5 утра, то вставайте хотя бы в одно и то же время.
- Один будильник - не два, не три, а вот прям одного будет достаточно, а если у вас есть навязчивая идея поставить несколько будильников - пишите в комментариях, я расскажу что с этим делать.
- Постепенное пробуждение - не нужно вскакивать и бежать, делайте всё постепенно, размерено входите в ритм утра.
- Легкая физическая активность после подъема - зарядка, зарядка и еще раз зарядка, как завещали нам наши кости и мышцы.
Ваше здоровье и энергия напрямую зависят от того, как вы начинаете свой день. Правильный режим пробуждения — это инвестиция в ваше самочувствие и продуктивность на весь день. Поэтому много раз подумайте.
__________________________________________________________________________________________
А если вы чувствуете, что вам нужна помощь, поддержка или вам сложно, обращайтесь ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️