Добрый день, мои дорогие читатели.
Вчера я рассказывала о тех шагах, которые помогают нормализовать сон.
15 ступенек для нормализации сна.
Начнём с методов релаксации.
Многие, конечно, назовут прогулку.
И это правильно, если у вас есть возможность гулять на природе, в относительной тишине.
Если же ваша прогулка будет проходить рядом с дорогой, в шуме машин и спешащей толпой людей, то скорее всего она принесёт лишь переутомление и дополнительное раздражение.
1. Первый способ, который я предлагаю, это дыхательная практика.
Ложитесь на спину, вам должно быть удобно и комфортно.
Считаете до 4, потом делаете медленный вдох на 4, задерживаете дыхание на 4, выдох тоже на 4.
Повторяйте 8-10 раз.
2. Повороты головы
Ложитесь на спину, руки вдоль туловища.
Медленно и плавно поворачиваете голову вправо, фиксируете, поворачиваете влево.
Повторяете в течение 4-5 минут.
3. Охлаждение
Снимаете одеяло, открываете окно, стараетесь немного замёрзнуть, закрываете окно, залезаете под одеяло, согреватесь и засыпаете.
Теперь поговорим о том, как отвлечься от назойливых и тревожных мыслей.
1. Визуализация
Ложитесь удобно и комфортно. Закрываете глаза.
Считается, что этому методу обучают спецслужбы и если потренироваться можно засыпать в течение двух могут в любой ситуации.
Итак:
Представьте себе широкую теплую реку с неспешным течением. Какие будут берега, придумайте сами.
Над рекой ласковое тёплое солнышко.
Посредине реки вы лежите в лодке и смотрите на облака.
Вы ощущаете запах тёплой древесины, прогретой на солнце. Вам тепло и комфортно.
Вы смотрите вверх, как движутся облака на голубом небе.
Я признаюсь, до лодки никогда не доходила.
2. Метод визуализации, когда вы представляете что-то очень для себя приятное.
Как бы визуализаруете свое желание, например машину, дом, отдых у теплого моря. Начинайте рассматривать детали, а потом покачайте изображение ближе-дальше как будто двигаете мышку компьютера или окуляр бинокля.
3. Китайский метод
Ложитесь удобно, закрывайте глаза и выбирайте мысленно любое существительное.
Следующее существительное должно быть никак не связано с первым.
Например: первое слово "автомобиль", значит второе не может быть "асфальтом" или "колесом", но может быть, например "таблеткой ". А третье слово не должно быть связано ни с первым ни со вторым, например"рассада".
А слово "рассада" связана с "автомобилем"?, а с "таблеткой"? Как посмотреть.
Это так загружает мозг, что ни на какие тревожные мысли места не остаётся.
4. Иногда, когда я просыпаюсь ночью, и тревога "а что будет если?", начинает подступать, я говорю себе: Господь все устроит, как надо, он лучше знает ". Мне помогает.
Попробуйте эти способы, надеюсь вы найдёте здесь решение проблемы.
Там я выложила недельное постное ЗОЖ меню и пример Средиземноморского меню из наших местных продуктов. Бесплатно.
Спасибо, что читаете.
Помните, что все материалы носят ознакомительный характер, и не являются призывом к действию. При изменении рациона питания посоветуйтесь с врачом.
С вами была нутрициолог Наталья Белова.