Знаете это чувство, когда утром еле поднимаетесь с постели, а к вечеру уже готовы упасть замертво? Когда нет энергии даже на любимые занятия, а мысль о завтрашнем дне вызывает только тоску? Знакомо, правда?
Давайте поговорим о том, как можно изменить ситуацию и наконец-то найти те самые силы, которых так не хватает. Я поделюсь с вами проверенными методами, которые реально работают.
__________________________________________________________________________________________
С вами психолог, КПТ-терапевт, меня зовут Ксения, всю подробную информацию обо мне и как записаться ко мне в терапию вы можете найти в шапке моего профиля Дзен.
Отношения с будильником
Первое и самое важное правило – забудьте про кучу будильников и про кнопку позже/отложить на будильнике. Если вы в плохих отношениях с будильником, то советую прочитать мою статью.
В этой статье я подробно описала к чему могут привести эти ошибки.
Правильное питание
Пускай это будет сейчас банально, но
еда - это то из чего строится наше тело, все наши органы, кости, волосы, кровь, это все то что мы едим и пьем.
Многие недооценивают важность правильного питания, но именно оно может стать источником сил или, наоборот, причиной их нехватки.
Завтрак должен быть. Я не буду сейчас писать какой именно завтрак, углубляться в особенности и прочее, для этого есть нутрициологи и врачи. Но то что завтрак должен быть это точно.
Откажитесь от тяжёлой пищи перед сном. Я думаю что тут тоже не нужно быть великим специалистам, чтобы это понимать. Но вроде бы это знают все, а вот соблюдают не многие.
Пейте воду в течение дня. Я опять же не говорю, что нужно выпивать по 2 литра в день, нет, пускай это говорят те, кто в этом разбирается. Каждый индивидуален и каждому требуется различное количество жидкости. Но то что вода нужна - это точно.
ПРИЧЕМ ВОДА -ЭТО ВОДА. Да. Не чай, не кофе, не кола, не пиво. А ПРОСТАЯ ЧИСТАЯ ВОДА.
Организация рабочего времени
Организовать свой день так, чтобы хватало сил на все довольно сложно, но постараться можно.
Планируйте. Да, всего лишь одно слово. Но когда у вас есть план, вы понимаете к чему вы движетесь и не растрачиваете свои силы и время попусту.
Записывайте. Не нужно держать это всю словомешалку в голове! Запишите в планер, в блокнот или в телефон, куда вам удобнее. Но главное выгрузите это из своей головы.
Используйте правило 10 минут. Можете почитать в об этом классном способе в моей статье.
Не забывайте про отдых. ДА, а он так же важен, как и работа. Потому что если вы не дадите себе отдохнуть, то в следующий раз ваш мозг не захочет заниматься делами, потому что его там не уважают и не дают отдохнуть.
Физическая активность
Движение – это жизнь, и это не просто красивые слова. Даже небольшая физическая активность в течение дня способна значительно повысить уровень энергии.
Дайте себе физическую активность. Ваше тело нуждается в ней. Гормоны нуждаются, кости нуждаются, мышцы нуждаются. Ваш остеохондроз в конце концов тоже хочет почувствовать себя человеком и размяться.
Это может быть и зарядка с утра, и тренажерный зал, и групповые тренировки, и просто домашняя тренировка на 15 минут.
Прогулки на свежем воздухе. Он просто необходим. Как бы не социализировались в своих квартирах, кабинетах и прочих не природных объектах, свежий воздух ПРОСТО НЕОБХОДИМ ОРГАНИЗМУ! Гуляйте или хотя бы проветривайте. Но лучше гуляйте.
Управление стрессом
Стресс – главный пожиратель энергии. Научиться его контролировать не так просто. Но опять же, можно постараться.
- Практикуйте техники релаксации
- Найдите хобби, которое помогает отвлечься
- Общайтесь с близкими
- Устраивайте цифровой детокс
Вечерний ритуал
Как вечер проведешь, так и поспишь. Правильное завершение дня не менее важно, чем его начало. Подготовьте свой организм ко сну.
Создайте спокойствие. Почитайте книгу, приглушите свет, примите теплую ванну.
Проветривание. Мы уже говорили о нем, но повторюсь, что свежий воздух необходим. проветривайте спальню до сна.
Создайте комфортную атмосферу для сна. Сделайте так, чтобы вам было свежо, тепло и тихо.
Универсального рецепта, который подойдёт всем нет. Ищите свой ритм жизни. Возможно, придётся что-то изменить в привычном распорядке дня, но результат того точно стоит.
Начните с малого – измените одну привычку, дайте ей закрепиться, затем добавляйте следующую. Постепенно вы заметите, как появляется энергия, как улучшается настроение и качество жизни в целом.
__________________________________________________________________________________________
А если вы чувствуете, что вам нужна помощь, поддержка или вам сложно, обращайтесь ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️