Метафора, которой я поделюсь, отчасти связана с моим решением ранее (2024 год) начать вести психологическую практику.
Несмотря на то, что у меня уже было высшее образование, сомнения оставались. Если бы тогда у меня был этот инструмент, о котором я расскажу ниже, возможно, готовности к изменениям было бы больше.
В тот период мне помогло другое. Я заинтересовалась подходом КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). В одном из онлайн-институтов его описывали так: основной фокус на текущих проблемах, помогает достигать целей через изменение мыслей и поведения, обладает широким инструментарием и т.д. Мне откликается модель ABC и структурированность подхода.
Но сам институт, казалось, не подходил, тогда я подумала: "А что, если поискать что-то еще?"
Раньше я искала видео, обучение просто по слову "психология", и не находила ничего по-настоящему практического. И вот здесь случился поворотный момент. Я нашла в открытом доступе демосессию будущего преподавателя по КПТ – первую сессию с клиентом. Это было полезно, понятно и применимо.
Я записалась на курс. Практика, поддержка – именно это в дальнейшем помогло мне "выйти из комнаты".
🙏
Рада сообщить вам – необязательно идти таким же путем и ждать внешней поддержки, чтобы начать "выходить".
Вы можете быть не психологом. У вас может быть совершенно другая задача: начать проект, сменить работу, познакомиться с мужчиной, заявить о себе, начать действовать.
И, возможно, вы уже пробовали. Разбирали мысли, анализировали себя, даже где-то перестали полностью верить своим страхам. Понимаете, что важно начать.
Но дальше – ступор.
💡
Предлагаю посмотреть на это через метафору.
Для начала определите:
– какое действие вы не совершаете?
– какая у вас цель?
– если бы можно было "взмахнуть волшебной палочкой" – что уже было бы в вашей жизни?
Важно: это не должно быть чем-то далеким. Скорее то, что вы в принципе можете начать уже сейчас, но откладываете.
✍️
А теперь упражнение – на готовность и принятие. По ходу прочтения ответьте на 3 вопроса (вслух или письменно – как вам удобно).
Я бы хотела с вами сейчас поговорить об открытости к тем переживаниям, которые у вас возникают в жизни через метафору.
Предлагаю представить: вы находитесь в комнате. Она достаточно комфортная. В ней безопасно: нет тревоги, страха, напряжения.
Но есть одно условие – вы не можете из нее выйти. Вы не можете вовлекаться в жизнь. Все интересное происходит "за окном".
И каждый раз, когда вы пытаетесь выйти – появляется напряжение. Тревога. Страх. Возможно, страх не один, их несколько. Они как будто наваливаются – и вы возвращаетесь обратно, потому что там безопасно.
И остаетесь.
➡️ 1. Готовы ли вы провести в этой комнате всю жизнь? Да, там безопасно. Но совершенно неинтересно и так однообразно.
[ответьте для себя]
Теперь представьте другое.
Вы выходите из комнаты. И да – периодически сталкиваетесь с тревогой, напряжением, страхами. Но при этом ваша жизнь становится более насыщенной, интересной, качественной.
➡️ 2. Готовы ли вы рискнуть ради этого?
[представьте и ответьте для себя]
Готовность и принятие – это не про "мне нравится". Чаще всего нам как раз нравится оставаться в безопасной комнате.
Готовность – это про выбор. Выбор действовать иначе, понимая, что эмоции будут.
⬇️
И еще один момент.
Когда вы сидите в комнате вы тоже платите цену: неудовлетворенность своим бездействием, нет результата.
Когда вы выходите цена тоже есть: дискомфорт, страх, необходимость действовать.
Парадокс в том, что цена есть в обоих вариантах. Но в одном случае вы только страдаете. А в другом – получаете что-то взамен.
➡️ 3. Как вам эта идея?
[ответьте для себя]
Если откликнулось – напишите в комментариях. Мне важно это видеть.
* Откуда информация? С учебных демосессий по ACT (терапии принятия и ответственности). Я работаю в модальности КПТ, но постепенно расширяю инструментарий – чтобы терапия была еще эффективнее.
Выбирайте, где вам хорошо быть со мной – канал на всех площадках: ТГ/VK/MAX/ДЗЕН
