В эфире программы «Утренний экспресс» тренер по нейрофитнесу Григорий Батухтин объяснил, почему настроение зависит от биохимии, какие простые действия помогают активировать «гормоны радости» и как научиться правильно реагировать на стресс.
Четыре гормона счастья и как их запустить
Григорий Батухтин объяснил, что наше настроение напрямую зависит от четырех гормонов: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина. И у каждого из них есть простой способ активации.
«Дофамин — чтобы его запустить, надо есть грецкие орехи. 100 грамм в день. Окситоцин — это телесный гормон, можно себя обнять. Даже самого себя. Серотонин — это самоуважение. Поставьте себе задачу, выполните её и порадуйтесь. Эндорфин — это самая высшая ступень, это улыбка и смех».
Однако просто знать о гормонах недостаточно — важно выработать привычки, которые помогут поддерживать их в балансе. Самой полезной из таких привычек Батухтин назвал правильную осанку. Он обратил внимание, что наше тело напрямую влияет на мозг: согнутая спина провоцирует снижение настроения, а выпрямленная — напротив, настраивает на активность и уверенность. Тренер предложил простое, но эффективное упражнение, которое назвал «осанка маяка Вселенной». Выполнять его нужно каждое утро.
«Встаем к стене, и у нас есть четыре точки касания. Первое — пятки, второе — лопатки, третье — затылок, и четвертая точка найдет себя сама».
Встать нужно так, чтобы все эти точки плотно прилегали к стене. В таком положении нужно стоять одну минуту, постепенно доводя время до пяти минут. Это упражнение не только выравнивает позвоночник, но и возвращает ощущение внутреннего стержня, помогает чувствовать себя собранным и устойчивым.
Как тренировать стресс-ответ
Тренер напомнил теорию Ганса Селье: стресс — это не само событие, а наша реакция на него. Когда мы переживаем, вырабатывается кортизол — гормон стресса.
«Это вредная вещь, которая нас съедает и как раз съедает настроение», — предостерег тренер.
Чтобы этого избежать, нужно натренировать «стресс-ответ». Пример: вы идете в новых белых штанах, машина обливает вас грязью. Естественная реакция — ярость. Но правильный алгоритм другой.
«Первый стресс-ответ — это улыбка всегда. Это позволит сохранять настроение. А потом вы начинаете делать действия», — пояснил Батухтин.
Улыбка в такой момент — не безумие, а осознанная тренировка мозга.
Как помочь близкому: зеркальные нейроны
Если рядом человек, который угасает или впадает в депрессию, на помощь приходят зеркальные нейроны — особые клетки мозга, благодаря которым мы «заражаемся» настроением окружающих. Но механизм работает и в обратную сторону.
«Зеркальные нейроны — мы повторяем поведение человека, на которого смотрим. Надо улыбаться близким. День за днем, постоянно. И они будут улыбаться вам», — подчеркнул тренер.
Беззвучный смех: личный рецепт тренера
У Григорий Батухтина есть собственный прием для сложных ситуаций — «практика беззвучного смеха». Это не громкий хохот, а внутреннее упражнение, которое переключает мозг.
«Допустим, заказчик вам говорит, что все пропало, проект срочно переделываю. И вы делаете такую вещь, то есть прежде, чем вообще что-то ответить».
Если вокруг люди, можно прикрыть лицо руками — они подумают, что вы расстроены.
«А на самом деле вы просто тренируете мозг, что любая информация, которая у вас входит, она вас не трогает. А дальше вы начинаете действовать эффективно и чётко», — пояснил эксперт.
Ценность дыхания: осознанность и благодарность
Для тех, кто чувствует, что жизнь превратилась в рутину, тренер предложил начать с дыхания. Это физиологически обоснованный способ вернуть контроль над состоянием.
«Выдыхаем до конца и не дышим до своего предела плюс 5 секунд. И после этого вдыхаем и улыбаемся, радуясь тому, что у нас этот дар есть. Осознанное дыхание и благодарность за то, что это есть. И мы приходим к внутренней улыбке», — резюмировал тренер.
Благодарность переключает мозг из режима «дефицита» в режим «достатка».