Мечтаете о коже, которая светится здоровьем, и волосах, переливающихся на солнце? Если вы продолжаете скупать для этого дорогие косметические средства, то оставьте эту затею.
Природа щедра на дары, и многие продукты, которые уже есть у вас на кухне, способны творить настоящие чудеса для вашей красоты. О них нам рассказал врач-токсиколог, к.м.н. Михаил Кутушов.
Состояние кожи и волос напрямую отражает то, как работают внутренние системы организма — прежде всего обмен веществ, кишечник, печень и баланс микроэлементов. «Поэтому „сияние кожи“ и „блеск волос“ — это не только косметический эффект, а показатель общего состояния питания и восстановления тканей», — уточняет врач.
Белок
Если говорить о продуктах, которые действительно могут поддерживать кожу и волосы, в первую очередь важен достаточный уровень белка. «Именно из белка формируются кератин и коллаген — основные структурные элементы кожи и волос. Поэтому в рационе должны присутствовать яйца, рыба, птица, бобовые. Без достаточного белка даже самые дорогие уходовые средства будут давать ограниченный эффект», — поясняет наш эксперт.
Полезные жиры
Вторая группа — продукты, богатые полезными жирами. Это жирная морская рыба, орехи, семена, растительные масла холодного отжима. Жиры участвуют в формировании защитного барьера кожи, влияют на ее эластичность и снижают сухость. При их дефиците кожа часто становится тусклой, появляется ощущение стянутости.
Овощи и ягоды
Их стоит отдельно отметить. Михаил: «Они содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от окислительного стресса. Это важно, потому что именно окислительные процессы ускоряют старение кожи и ухудшают качество волос». По словам врача, особенно полезны ягоды темных сортов, зеленые листовые овощи, брокколи, свекла.
Микроэлементы
Для здоровья кожи и волос также критичны микроэлементы — железо, цинк, селен. Их дефицит часто проявляется выпадением волос, ломкостью, ухудшением качества кожи. Эти элементы содержатся в морепродуктах, мясе, орехах и цельных злаках.
Работа кишечника
На это стоит обратить отдельное внимание. «Даже при хорошем питании, если нарушено всасывание или есть дисбаланс микробиоты, кожа часто реагирует высыпаниями, тусклым цветом, воспалительными элементами. Поэтому рацион, поддерживающий нормальную работу ЖКТ, косвенно влияет и на внешний вид», — рассказывает врач.
Важно понимать, что не существует одного «продукта для сияния кожи». Эффект формируется за счет системы питания в целом. Но особенно выражено на состоянии кожи и волос отражается сочетание достаточного белка, полезных жиров, антиоксидантов и нормальной работы пищеварительной системы.
«Если кратко, то основа красивой кожи и волос — это не косметика, а регулярное и сбалансированное питание, поддерживающее внутренние процессы восстановления организма», — заключает специалист.
Автор: Виктория Васильева