В обществе принято считать злость – постыдным чувством. Нас с детства учат: «не кричи», «не злись», «будь хорошей», «сдерживай себя». В результате мы привыкаем прятать свои чувства, боимся проявлять их, надеясь, что они пройдут сами собой.
Но на самом деле подавленные эмоции не уходят, они накапливаются, превращаясь во внутреннее напряжение, разочарование и плохое самочувствие.
Меня зовут Анастасия Кириченко, я клинический психолог. Помогаю находить опору и жить своей жизнью. Я работаю без долгих разборов прошлого и лишней теории, ведь мой главный принцип прост: вы – эксперт своей жизни, а я – проводник к переменам.
Расскажу, почему даже негативные эмоции – это важная часть нашей жизни, и как научиться их правильно выражать.
«Девочки так не делают»: культурные и семейные запреты
Многие в детстве слышали, когда плакали или кричали от обиды: «не реви», «будь умнее», «не злись, это некрасиво». Особенно жестко эти установки работают в отношении женщин. Ведь роль «правильной» женщины часто предполагает: спокойствие, сдержанность, покорность, мягкость, удобство.
Как клинический психолог, я часто вижу, как эти родительские послания превращаются во внутреннего критика. Женщина боится проявить недовольство, потому что подсознательно ждет осуждения своих чувств, поэтому на улыбается, когда внутри «все кипит».
Многие мои клиентки признаются, что сдерживают раздражение, чтобы не выглядеть «истеричными», «невоспитанными». В краткосрочной позитивной психотерапии, которой я владею, мы смотрим на эмоцию как на сигнал. Злость – это не «плохая часть личности», это маркер, что ваши границы нарушены. Запрещая ее, вы запрещаете себе защищаться.
Злость и разрушение – в чем разница
Сама по себе злость, это не разрушение. Она первична, как эмоция: появляется, когда кто-то задевает наши ценности, нарушает границы, поступает несправедливо.
И здесь важно различать чувство и действие.
Злость – это внутреннее ощущение напряжения, сигнал «со мной поступили несправедливо».
Разрушение – это физический или вербальный выплеск.
Можно переживать сильные эмоции, но при это не бить посуду и не срываться на окружающих, но при этом поставить их в известность: «Я сейчас злюсь, потому что мои интересы не учли». Это взрослая позиция. Моя задача на консультациях – помочь найти экологичный способ выразить это чувство, чтобы оно не разрушало изнутри.
В работе я поддерживаю клиенток в том, чтобы разрешать себе проживать злость экологично: называть ее, признавать, исследовать, отстаивать свои потребности словами, не прибегая к агрессии или самоуничижению.
Куда уходит плохая энергия
К сожалению, она не исчезает бесследно. Подавленные негативные эмоции имеют свойство накапливаться. Поскольку ем нельзя выйти наружу, они оказывают влияние на самые доступные объекты – тело и психику.
Аутоагрессия – это когда энергия плохих эмоций разворачивается против человека: самокритика, обесценивание, саботаж, переедание, отказ от себя.
Депрессия часто маскирует под собой подавленную агрессию: не имея возможности проговорить обиду, человек уходит в немотивированную тоску, усталость, апатию.
Психосоматика – может выражаться в плохом самочувствии, бессоннице.
Из моего опыта: когда клиент разрешает себе проживать отрицательные эмоции, работа с психосоматикой и депрессивными проявлениями становится заметно легче.
Когда тело говорит вместо нас
Недавно ко мне обратилась женщина с жалобами на частые мигрени. Врачи не находили физических причин, но ничего не помогало. Она описывала свою жизнь как «день сурка»: работа, дом, требования родственников, которым нельзя отказать.
На сеансах мы обнаружили, что она ни разу за последние полгода не сказала твердое «нет». Весь ее негатив от непосильной нагрузки копился внутри. Головная боль стала единственным легальным способом организма сказать «Стоп, я больше не могу».
Мы начали работу не с устранения симптомов, а с возвращения права на злость. учились распознавать момент нарушения границ и выражать недовольство словами. Через месяц интенсивной работы частота ее плохих состояний снизилась в разы. Энергия, которая раньше тратилась на сдерживание, пошла на жизнь.
И подобные случаи – не редкость. Когда человек получает безопасное пространство, чтобы пережить негатив и выразить чувства, симптомы часто отступают, потому что исчезает их причина.
Проработка подобных чувств – сложный, но освобождающий путь, который необязательно проходить в одиночку.
Если чувствуете, что застряли или не знаете, как прожить свои эмоции безопасно, можете записаться на бесплатную мини-консультацию через мой сайт. Вместе мы попробуем найти первые бережные шаги к новым чувствам и отношению к себе.
Чтобы не пропустить новые публикации и поддерживающие разборы, не забудьте подписаться на мой дзен канал, здесь мы учимся жить свою жизнь – без осуждения, с опорой на психологию и заботу о себе.