Осознанность при онкологии: зачем учиться быть в «здесь и сейчас

Осознанность при онкологии: зачем учиться быть в «здесь и сейчас»?

🟠 Сегодня мы поговорим о том, почему практики mindfulness снижают депрессию и усталость при онкологических заболеваниях и разберемся как это связано с воспалением и гормоном стресса.

Много лет исследователи изучают, как наши мысли и внимание влияют на физиологию. В контексте жизни с онкологией этот вопрос звучит особенно остро: может ли работа над осознанностью действительно помочь или это очередной совет о «позитином мышлении»?

➡️ Скажу сразу: я не буду призывать вас избегать негативных чувств и переживаний, думать о хорошем, не смотря ни на что. Это не честно, не правильно!

💝 Когда диагноз уже есть, а тело проходит испытание лекарствами и химиотерапией, ваша боль и усталость – абсолютно нормальны.

📎 Любые призывы вроде: «Нужно бодриться», «мыслить позитивно» и «ни за что не унывать», звучат жестоко и неуместно!

Вы имеете право на все эти чувства. Имеете право ими делиться, их проживать. Жалеть себя и получать поддержку со стороны.

Современные данные говорят о том, что у пациентов с онкологией депрессия встречается примерно в четыре раза чаще, чем у других людей. И на то есть понятные причины.

🟠Вместе с тем, нам важно понимать как это работает, к чему приводит и можно ли пройти свой путь по-другому?

🗒В 2023 году в авторитетном A Cancer Journal for Clinicians вышел анализ исследований

, который показывает, что хронический стресс запускает биохимические изменения на уровне физиологии:

🟠нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (которая управляет реакцией на стресс);

🟠повышаются уровни кортизола и провоспалительных веществ — цитокинов (интерлейкин-6, фактор некроза опухолей альфа).

🔖Здесь важно отметить: эти же механизмы влияют на течение болезни и восстановление после. Исследования фиксируют связь между высоким уровнем воспаления и прогнозом к выздоровлению, а также показывают, что боль и социальная изоляция усиливают те же воспалительные процессы.

🆘 Получаем замкнутый цикл: диагноз → стресс → воспаление → ухудшение самочувствия

➡️ Как выйти из этого «порочного круга»?

🩷 Ученые доказали, что практики осознанности (mindfulness) показывают реальные, измеримые результаты:

🟠В исследованиях с участием женщин после рака молочной железы курсы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) приводили к кратковременному, но значимому снижению уровня кортизола и интерлейкина‑6.

🟠У пациентов с депрессией после таких программ снижался уровень провоспалительных цитокинов, и эффект сохранялся до трёх месяцев.

🌀Осознанность и возвращение себя в настоящий момент жизни — это не замена медицинскому лечению, не магическое мышление, где исцеление происходит от одних лишь мыслей.

🩷 Зато, техники mindfulness - это простой, но эффективный инструмент, который помогает снизить нагрузку на психику и, воздействуя на физиологию, немного притормозить воспалительную реакцию организма на стресс!

➡️ Практика осознанности не требует даже особой веры в неё. В клинических программах техники проводятся в виде работы с дыханием, телом и вниманием. Специалист адаптирует их под состояние и задачи человека.

🌀 Кроме того, программы осознанности помогают справляться с болью (как дополнение к обезболиванию) и уменьшают ощущение одиночества — а это тоже важные факторы, связанные с качеством жизни во время лечения.

🔖 Исследования показывают: даже короткие курсы могут дать видимый эффект, особенно когда они проходят в группе.

➡️ Если вы чувствуете, что тревога или стрес занимают слишком много места в вашей жизни, возможно, стоит спросить своего врача или психолога о программах осознанности. Это не панацея, но научно обоснованный способ поддержать себя в столь непростом периоде жизни.

💝 Будьте бережны к себе. И помните: вы имеете право на любые чувства.

Автор статьи: практикующий психолог, волонтер АНО «Живая»,

Вероника Витальевна Ткаченко, @nikasoul777

Бесплатная психологическая помощь онкологическим пациентам

https://zhivaya.org/