Иногда так часто не хватает времени на то, чтобы как-то подтянуть фигуру. То сил не хватает, то времени, а иногда и просто желания на сложные практики. Тогда выбор встаёт перед теми упражнениями, которые можно делать лениво.
И вот здесь как раз будет 3 вот таких упражнения, которые могут помочь подтянуть наш живот, уменьшить его объёмы.
Пробуем 3 упражнения, чтобы живот не висел, не оплывал, а был всегда подтянутым:
1.Рогатка
Очень интересное упражнение, которое встречается под названием рогатка или некоторые его ещё называют радуга. Практика не только помогает подтянуть живот, но ещё и полезна всем тем, кто много, долго сидит на стуле. Связан эффект с тем, что упражнение помогает ускорить обменные процессы в малом тазу (что важно и женщинам, и мужчинам).
Плюс упражнение помогает включать в работу мышцы живота: массажный эффект, плюс работа с мышцами помогает уменьшить объёмы живота, а заодно и улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Ноги поднимаем вверх, ноги в сторону.
- На выдохе поднимаем корпус, руками стараемся тянуться вперёд.
- На выдохе опускаем корпус.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Тянемся к стопам
Но, если упражнение выше вам покажется слишком простым, то есть ещё и вот такой вариант исполнения упражнения. Он чуть более простой, но не менее эффективный. Важно только делать упражнение без спешки, ощущая, как в работу включаются мышцы живота.
А проработка мышц живота как раз поможет сделать живот более плоским, подтянутым и уменьшить его объёмы. Кстати, практика также исполняется лежа и по сути довольно ленивая.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги поднимем вверх.
- Руки вытягиваем над головой.
- На выдохе тянемся руками к стопам.
- На вдохе корпус опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Тянем руки к стопам
А вот это упражнение не только помогает включить в работу прямые мышцы живота, но ещё и косые. А мы помним, что косые мышцы живота выстилают боковую поверхность живота.
Мы с их помощью поворачиваем корпус влево, вправо. А также они удерживают центр таза. Но именно они отвечают за то, как выглядит наша талия, бока. Если мышцы слабы, то талия теряет выраженность, а бока оплывают.
Поэтому мы их и будем подтягивать. Они вернут нам талию и подтянут живот. А массажный эффект также будет улучшать работу пищеварения.
Опять же важно не спешить во время упражнения, чувствовать, как работают мышцы живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Ноги вытянуты, руки над головой или вдоль тела.
- Поднимаем правую ногу, тянемся к ней левой рукой на выдохе.
- На вдохе корпус опускаем.
- Повторяем левой ногой и правой рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте, при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: