Вот кричат - нужна система, идти по системе, результат - это системная работа. И знаете, они правы. Но как же я не люблю "систему". Продолжаем вот этот разговор
Что самое неприятное в постройке системы?
Она строится маленькими повторяющимися действиями, а результат вообще не виден и не понятно, работает эта штука или нет. Представляется еще одной проблемой, которую нужно решать в нагрузку к остальным заботам.
Мозг перед началом "строительства" спрогнозировал ожидаемый результат, как это все будет. Выдал дофаминчику. И после выполненного действия сверил реальность с ожиданием. Ээээ.... А где результат, который я "предвидел"? Еще разок сделать надо? Ну ок. Вот дофамин. Эээ... снова не то. Где фигура мечты после 2 занятий йогой, а? Где мои обещанные результаты? Надо еще делать? Ну на еще дофамин... Что, опять?! Так, давай сворачиваться, ничо не работает, результата нет, все это бессмысленно, пойдем пожрем.
Что происходит?
Наш мозг приучен прогнозировать результат и затем сверять прогноз с реальностью . Если прогноз не оправдался, действия признаются неэффективными, нечего тратить энергию, возвращаемся на старую нейронную безопасную дорогу с предсказуемым результатом. Съели пироженку - стало хорошо и приятно, результат получили. "Чего ж тебе еще надо, собака?"(с)
Поэтому трудно сохранять мотивацию к изменению на длинной дистанции. Поэтому "система" без видимого результата сразу мало кому нравится) Мне вот нет.
Что делать?
Договориться с мозгом, что часть процесса и есть результат. А не тот, который мы себе нарисовали в розовых мечтах. Я в своей картине мира хожу с плоским животом и прессом, но после утренней зарядки 20 минут опять ничего не изменилось. Какой результат записываю в копилку? Факт выполнения зарядки. Представила, что вот сделала зарядку. Это всего 20 минут, уговариваю себя. Делаю зарядку. И результат - я сделала зарядку! Получи награду - щедро отсыпанных нейромедиаторов удовольствия и удовлетворения.
Мозг: так и запишем - сделали зарядку, нам хорошо, все счастливы. Да, на это стоит выделять дофамин в следующий раз. Новая дорожка из нейронов прорастает, привычка постепенно встраивается.
При чем тут система?
В случае с тренировками эта маленькая система - часть большой "Тело", куда еще входит питание, сон и другие заботы, чтобы конечный результат "здоровье, энергия, долголетие" я получила.
Выстроить это все одновременно и хаотично без плана и, чтоб ее, системы невозможно.
Что делаем, как же начать создавать этсамое?
Решаем, какое микро-действие будет делать проще всего для начала. На что я не буду тратить энергию на постоянное принятие решения каждый раз, как подумаю о нем: делать или нет, если да, то когда, как часто, что именно делать и... ой, все, уже ничего не хочу.
Важно освободить мозг от принятий решений по одному и тому же поводу, на это тратится больше всего энергии. Ведь мы не принимаем каждый раз НОВОЕ решение по поводу: чистить зубы сегодня или нет?
Я начала с онлайн-тренировок утром до завтрака по 10 минут. Утром мне проще всего, дома проще всего, сторговаться с собой на 10 минут проще всего, пилатес для начального уровня - идеально. Сейчас тренировки по 30 минут в будни плюс час йоги по утрам в воскресенье. И самое главное - я начала получать удовольствие от них.
Система - это то, что работает в идеале без вас. В случае с "Тело" - на привычных действиях, которые встроены в быт дня, не отрывают на себя куски внимания, делаются "на автомате". Строить ее в какой-то мере муторно, зато потом можно долго ехать)
