Шардоне вместо слез: Виктория Решульская учит расслабляться и растягиваться с бокалом вина
Виктория Решульская (она же @shpagata_christie в запрещенной сети) – воздушная гимнастка, инструктор по растяжке, автор метода Stretch&Wine – рассказывает о том, как шардоне и шампанское помогают сесть на шпагат.
На первый взгляд кажется, что это взаимоисключающие вещи – спорт и алкоголь, но речь не идет о спортивных нагрузках, скорее используются полезные свойства (а они есть) вина во благо улучшения растяжки. В основе метода не механическая, а сенсорная теория, то есть мы бережно и настойчиво сначала сажаем на шпагат свой мозг. И тут вино помогает: расслабляет мышцы, временно отключает лобные доли и желание все контролировать, активизирует дофамин. Все вместе делает урок растяжки, который обычно расценивают как пытку болью, более приятным делом! Знаю, о чем говорю, потому что тянули меня по советской школе, через слезы, травмы и преодоление.
Я веду классы по растяжке, ритмике и танцам с 18 лет, потом был перерыв на PR-карьеру и другие занятия, а в пандемию было так скучно и грустно, что я начала вести тренировки онлайн. Многие девочки, девушки, женщины со мной до сих пор. Ужасно скучно просто показывать упражнения, поэтому я все время искала что-то новое – исследования, теории, комплексы – и так обнаружила «пьяную йогу», которую придумала в Нью-Йорке в 2017 году Эли Уокер.
Метод родился из разговора с боссом в баре, сказавшим, что после бокала он легко коснется пола руками, не сгибая колен, а вот без – нет. Так Уокер решила добавить к практике немного вина. Судя по видео и книге Drunk Yoga, все просто: занятие состоит из двух частей – сначала активная практика, затем более простые асаны с бокалом. Их всего 50, и названия – отдельный вид искусства: bottle-asana, croissant pose, sip-da-vino-sana. Мой метод Stretch&Wine, увидевший свет в трудный 2022 год, базируется на двух идеях: сенсорной теории растяжки и использовании вина как релаксанта для мышц. Это способ сделать процесс более комфортным и эффективным: вино расслабляет, а сочетание статической и динамической растяжки в правильной пропорции позволяет существенно улучшить ваши показатели нормы. Подчеркну важность работы с нервной системой на занятии, а не просто физического воздействия на тело.
[CITE]Я придумала Stretch&Wine специально для девушек-контролеров, которые не могут сесть на шпагат из-за излишней напряженности мышц и ума. [/CITE]
Вино, как мы уже говорили, не просто расслабляет мышцы, а выполняет целый ряд функций:
- выступает социальным амортизатором
- выключает в голове голос, который твердит: «Ты – дерево»
- активирует дофаминовые нейроны (дофамин – нейромедиатор, отвечающий за двигательную активность, положительные эмоции)
Все это мы используем на благо растяжки и гибкости, выход в шпагат, тем более быстрый, здесь не самоцель, а приятный бонус, зависящий от готовности ума и тела. Вино играет вторую по важности роль, это предполагает само название и концепция метода. Оно должно быть легким, питким и белым, танины красного здесь будут неуместными. У меня были случаи, когда приходили совершенно непьющие люди и в бокале были или безалкогольные вина, или чай, но эффект плацебо, динамика группы действуют позитивно. Как говорили древние, «все есть и яд, и все есть лекарство». Во время занятия мы выпиваем бокал либо полтора шардоне или шенена блан, который в данном случае – такой же элемент практики, как коврик, ремешок или блоки.
Кстати, о блоках, но коммуникационных и метальных. Я рассматриваю тренировки как проект социализации. У нас всегда весело, в студии 50/50 Body&Mind классная атмосфера и очень эстетично, можно пообщаться, сделать больше, чем ты от себя ожидал, попробовать интересное вино. Знаю, что многие остаются на связи после занятий, получается такое приятное комьюнити.
Именно поэтому я странно отношусь к идее заниматься дома: в зале тренер регулирует и нагрузку, и градус веселья, а также следит за безопасностью. Вроде бы звучит просто – тянись и пей. Но это обманчиво: ведя класс, я опираюсь не только на свой спортивный опыт, но и на знание физиологии и психологии – без этого и логики занятия будет формат «мы пьем на ковриках и надеемся на шпагат». Просмотры видео на YouTube с винной йогой пугают меня не меньше фильмов ужасов. В большинстве случаев исполнять сложные координационные асаны, которые предлагает инструктор, с алкоголем в крови просто опасно.
Важно понимать: я, как и врачи, фитнес-тренеры и ваша мама, против тренировок с похмелья, алкогольных марафонов после серьезной силовой или растяжки в откровенном опьянении. Придерживаемся баланса и меры: речь идет об одном бокале вина на занятии в пропорции с водой 1 к 2. Если у вас диагностированы сердечно-сосудистые заболевания, в том числе повышенное давление, то, к большому сожалению, Stretch&Wine не для вас. К временным противопоказаниям относится беременность и период лактации.
Как же выглядит растяжка с вином, спросите вы, а я отвечу, что ценность метода – в его целостности и поступательности действий. Все начинается с разминки: вместе с бокалом в руке мы делаем суставную гимнастику, разогреваем мышцы и готовим тело к нагрузке. Затем блок чередования статических и динамических упражнений, к которому я добавляю задания на улучшение баланса. И наконец, основная часть – мягкое, подконтрольное растяжение мышц в совокупности с вином, глубоким дыханием и расслаблением. Завершает урок медитация под звуки терруара одной российской винодельни.
Техника безопасности важна чрезвычайно: только начав проводить занятия, я выпустила собственные безопасные бокалы из дорогого и прочного итальянского пластика. Их можно не бояться разбить, и это первый шаг техники безопасности. Затем, вино значительно расширяет нашу норму, но это не означает, что нужно забыть про бережное отношение к своему телу. В таком состоянии легко сделать больше, чем ты можешь на данный момент. Поэтому стоит выключить дух соперничества и просто тянуться в удовольствие, сопровождая выполнение упражнений качественным глубоким дыханием. Во время урока я говорю, в какой момент нужно сделать глоток, а когда бокал отставить в сторону, когда дышать активно и когда более спокойно.
Всегда приятно, когда от твоих действий есть польза: она и в создании классного сообщества, и в формировании у учеников веры в то, что все они могут, просто пока не умеют, и в том, когда тебе после занятия говорят: «Спасибо! Было так круто!» Ради этого и хочется работать!
Занятия проходят в студии 50/50 body & mind по адресу: Москва, Малая Бронная, 24, стр. 4
Фото на обложке: © Виктор Жуков.