От вас потребуется капелька усилий, фитнес-браслет и полноценный завтрак.
Три-четыре килограмма за сезон вам точно гарантированы. Конечно, если в вас не центнер живого веса, а среднестатистические 60-70 килограммов. Расскажу на своём примере.
После сорока мой вес уверенно пошёл в гору. К прежним 50 кг прибавился пяток. Потом ещё столько же. Я всерьёз обеспокоилась, когда стрелка весов продолжала двигаться в сторону увеличения. Тогда я взяла себя в руки, то есть в ноги.
Для начала обратилась к гастроэнтерологу и эндокринологу, которые подтвердили отсутствие проблем со здоровьем.
Поэтому я поняла, что дело в моих привычках.
Для начала я взяла за практику основательно завтракать. Причём не какими-нибудь бутербродами с колбасой, а полноценной порцией творога, плюс несколько 3-4 ломтика сыра.
Ещё плюсом два-три грецких орешка, две кураги и чёрный изюм (поочерёдно через день). Плюс яблоко. Посмотрите ссылку — там более подробно. Перед завтраком — стакан тёплой воды натощак (опять же по совету гастроэнтеролога).
Думайте, на это потратите кучу времени? Ничего подобного. Уложитесь ровно в 20 минут. На 20 минут проснитесь раньше, и вот вам время для полноценного завтрака. Если совсем лень заморачиваться с творогом, можно заранее приготовить запечённые в духовке сырники или творожную запеканку. Сложите в морозилку, а утром только разогрейте в микроволновке.
Убедилась сама, что такого завтрака вполне хватит для того, чтобы не набрасываться на обед с аппетитом голодного хищника.
Во-вторых, я исключила из рациона весь фастфуд. Ограничила пироги и булки. Хлеб заменила на отрубной. В тостере получается очень вкусно. В качестве перекуса стала есть фрукты и орешки. Они, конечно, очень калорийные, но пользы в них гораздо больше, чем в пирогах и булках.
Из сладостей позволила сухофрукты, одну конфетку в день и пару долек горького шоколада с утренним кофе. Кофе — два-три раза в день. Лучше, конечно, натуральный.
В течение дня можно позволить себе печенье с кисломолочным напитком, чаем или компотом из сухофруктов, свежих или замороженных ягод. Но только не с пакетированным соком! В нём ведро сахара и ноль витаминов. Сахар — ваш злейший враг!
Обедаю не плотно, потому как особого голода нет и рабочий день впереди.
Ужин раньше 6-7 часов не получается. Но всё равно стараюсь не переедать. Ем курицу, рыбу, мясо. Всё в меру. Желательно с овощами. Если с крупами, то обязательно с овощным салатом. Соль я употребляю по минимуму. Жирами тоже не злоупотребляю.
А дальше самое главное. У меня, как и у многих работающих женщин, нет времени бегать по фитнес-клубам. На тренажёры к концу дня тоже сил не остаётся. Но всё решается очень просто.
Я купила фитнес-браслет и взяла за правило «натопывать» за день шесть. А лучше десять тысяч шагов. Этот километраж легко себя обеспечить, если вы для проезда 1-2-3 остановки не полезете в общественный транспорт, а пройдёте их пешком. И домой возвращаться желательно не в автомобиле, не в переполненном общественном транспорте, а прогуляться пешком.
Особенно в тёплое время года даже доставит удовольствие. Зимой, когда холодно, мерзко и нет протоптанных тротуаров, я делаю несколько пробежек с первого на последний этаж). Десять тысяч шагов, конечно, не получается. Но два-три плюс набеганные за рабочий день. В итоге — шесть точно выходит.
Лайфхак. Одна моя знакомая на весь летний сезон ставит свой автомобиль на консервацию. И не упускает возможности лишний раз пройтись остановку-другую.
В результате всех этих нехирых действий в течение нескольких лет мои габариты вписались в приемлемые для моего роста 160 см в 50-55 кг. Несмотря на возраст, почувствовала себя легче.
Ещё один лайфхак. Экспресс-похудение вам точно обеспечит небольшой ремонт в квартире. 4 кг за неделю «слетят», так что вы этого даже не заметите.
Но прежде чем ограничивать себя в питании, обязательно проконсультировать со специалистом.
Поделитесь, как от лишних кг избавляетесь вы? Поделитесь. Интересно было бы узнать.