Как часто у вас последние 2 года возникают ощущения «не успеваю», «не получается», «валится из рук», «то, что работало вчера, уже не работает…»? Мне кажется, по личном опыту, это стало происходить раза в 2 чаще. Это вызывает тревогу, беспокойство и раздражение. Желание крикнуть: «Остановите этот мир». Миру, конечно, на это пофиг. Он, редкостная сволочь, продолжает меняться, подбрасывать новые законы, вызовы и технологии. Что, конечно, счастья и удовольствия совсем не добавляет. Как быть? Чем можно себе помочь в это непростое время?
Найти и начать «грызть палочку»
Поясню. В 1999 году японец Масатоши Танака проводил экспериментальные исследования характеристик высвобождения норадреналина (NA) в мозг крысы, вызванного различными стрессовыми ситуациями. Ученый подвергал крыс ударам электрического тока, которых они не могли избежать. Частота ударов была случайной. Параллельно он ограничивал движение крыс, привязывая им лапу скотчем. И смотрел как этот стресс разрушает слизистую оболочку желудка. Честно говоря, абсолютно не гуманно, но давайте посмотрим на результаты и выводы.
В эксперименте участвовали две группы крыс:
- Первая не могла сделать совсем ничего.
- Вторая тоже ничего не могла сделать с электрическим током и неподвижностью. Но зато у них была деревянная палочка, которую можно было грызть. Это все отличие.
Была ли разница в реакции на стресс у первой и второй группы крыс? Да! Выяснилось, что возможность грызть палочку существенно снижает уровень физиологических повреждений, вызванных стрессом. Причина очень простая — стресс перестает быть субъективно неконтролируемым. Пока крыса грызет палочку, ей кажется, что она делает все, от нее зависящее, чтобы ток прекратился. Ток от этого не прекращался… Но гормоны стресса уже не разрушали организм.
Субъективное ощущение контроля, даже иллюзия этого контроля – снижает стресс
Что для нашего мозга является стрессом сегодня?
- Новизна, как следствие высокого количества изменений. Вы успеваете осваивать новые ИИ-модели, агентов и адаптироваться под новые законы?
- Скорость изменений
- Объем информации, который достигает наших ушей, глаз и других каналов восприятия
- Нестабильность и хрупкость любой бизнес-модели, навыка, а порой уже и профессии. Такой скорости уничтожения, трансформации, возникновения/появления новых профессий еще не было
А при чем тут «грызть палочку»?
Мозгу особенно важно в эпоху нестабильности ощущение: «Я могу, справляюсь, у меня получается». Это может быть… Зачеркнуто, это должно быть что-то простое, с чем вы справляетесь, что остается в зоне контроля для вас в любые времена. И то, что вы можете воспроизводить регулярно. Тут простой рецепт: быстро, легко, получается, воспроизводимо, приносит вам удовольствие. Дальше несколько примеров. Пойду от простого к сложному. Чтобы не происходило, я могу:
- Сходить в баню по средам с друзьями
- Утром уточнить с командой задачи на день в рамках утреннего брифинга
- Пробежать рядом в парке 3,5+ км
- Почитать от 10 страниц книги, которая мне нравится
- Сделать простой набор упражнений до 10 минут
- Приготовить себе кофе и завтрак так, как мне нравится
- Прогуляться вечером с женой…
Что это может быть у вас? Кажется, пока за окном шторм… Особенно важно найти подходящую для себя и «грызть свою палочку». И тут скорее, несколько, набор лучше, чем одна. Что думаете?