Здравствуйте подписчики и гости. Сегодня подниму вопрос мотивации. Почему мотивация пропадает? Что мешает нам двигаться дальше, реализовать планы?
Статья будет небольшая, в основном для понимания себя. В конце предложу несколько техник.
Причины потери вдохновения.
Мы теряем желание что-либо делать по разным причинам: физическим, социальным, эмоциональным. Коротко разберу эти причины.
Физические причины:
- Физическая усталость, нарушение сна. Если вы устаете и у вас ненормированный график, у вас не будет сил на дополнительную работу.
- Проблемы со здоровьем. Если вы заболели, например, простудой, вы не сможете заставить себя двигаться дальше.
Социальные причины:
- Социальные стереотипы. Стандартные представления о поведении человека, целях и внешности. Пример: воспитатель в детском саду традиционно это женщина.
- Ожидания окружения. Надежды и ожидания родственников, друзей, коллег могут мешать нам. Например: вы хотите пойти на курсы по вокалу, а ваши родственники ожидают, что вы будете в выходные копать картошку на даче.
- Традиции и ритуалы. Непринятие окружающими ваших увлечений и желаний. Пример: вы любите готовить, но в компании друзей это считается глупым увлечением.
- Сравнение с эталонами. Негативное сравнение себя с другими людьми, сомнение в своих возможностях.
Эмоциональные и личностные причины:
- Скука. Отсутствие новых впечатлений, эмоций ведет к потере энергии. Эмоции – это наши батарейки.
- Страхи. Страх неудачи, отказа, успеха. Все это лишает нас мотивации.
- Апатия. Полное отсутствие желания что-либо делать.
- Перфекционизм. Стремление выполнить все без ошибок приводит к потере желания сделать хоть что-то
Как искать вдохновение и мотивировать себя?
Работа с потерей мотивации должна проходить комплексно.
Расписание и распорядок дня. На первый взгляд банально, но нужно следить за распорядком дня, режимом сна и питания. Если вы устали или не высыпаетесь, не берите дополнительную смену.
Умеренные физические нагрузки. Зарядка и прогулки помогут восстановить самочувствие и поднять мотивацию. Это, правда работает, попробуйте.
Изменения в окружении и поиск единомышленников. Если ваши друзья не разделяют ваше хобби, найдите группы по интересам, форумы. Начните читать книги по теме, смотреть видео.
Отстаивание психологических границ. Учитесь говорить нет, уважительно но твердо. Для этого можно использовать «метод заезженной пластинки» Суть метода проста: говорите одно и то же разными словами. Говорите без негатива, но твердо и уверено.
Работа с самооценкой. Пересмотрите мнение о себе, начтите хвалить себя за маленькие победы. Можно вест дневник достижений.
Вдохновляющие фразы. Есть очень простая психологическая техника, техника повторения фразы. Просто напишите фразу, например: «Я могу увлекаться кулинарией и получать удовольствие». Повторяйте эту фразу раз за разом и ваш взгляд на ситуацию изменится.
Сократический диалог. Оспаривание убеждений здесь тоже необходимо. А есть примеры, когда получалось? Что будет, если попробовать? Какие последствия будут: негативные и позитивные. Это поможет пересмотреть мнение о самом процессе воплощения мечты.
Отказ от категоричности. Откажитесь от догм таких, как «я должен», «Надо», «я обязан». Формулируйте фразы в виде гипотез. Пример: вместо фразы «я должен посмотреть обучающее видео», скажите «возможно, если я посмотрю это видео, я смогу добиться высоких показателей».
Работа со страхами. Работайте с сомнениями и страхами. Позвольте себе право на ошибку. Помните, что всему нужно учиться, а обучение допускает ошибки. Ошибки помогают нам найти слабые стороны и слепые места и проработать их.
Простой шаг. Придумайтесь очень простое действие, которое точно можно выполнить и сделайте это. Маленькая победа даст вам мощную мотивацию двигаться дальше.
На этом статью заканчиваю. Если есть вопросы или идеи, пишите комментарии. Также можете добавиться в группу ВК. Ссылка в описании канала.