Некоторые утренние привычки мешают вам похудеть. Среди них — использование телефона и задернутые шторы.
Все подробности - здесь
Как рассказала «Газете.Ru» спортивный тренер, эксперт в нутрициологии и управлении медицинским бизнесом Анна Бодрова, чтобы похудеть, мало правильно питаться. Некоторые утренние ритуалы могут повлиять на уровень гормонов, энергии и аппетит.
Телефон
В первые полчаса после пробуждения организм еще просыпается, готовится к новому дню. Но в это время телефон и начать читать новости, сидеть в соцсетях, поток новой информации повысит уровень кортизола — гормона стресса.
Он как раз влияет на тягу к быстрым углеводам, повышению аппетита и, как следствие, на набор лишнего веса. Поэтому вместо того, чтобы браться за гаджет с утра, лучше сделать разминку.
Стакан воды
К утру организм находится в состоянии обезвоживания. Это значит, что все процессы метаболизма замедлены. А «разгоняет» их обычная вода, поэтому важно пить один-два стакана комнатной температуры в течение 10–15 минут после пробуждения.
Поздний завтрак
К 10 часам утра организм голоден, если позавтракать только в это время, он уже будет поздним. Такой прием пищи приводит к падению энергии, перееданию в течение дня и скачкам сахара в крови. Поэтому количество калорий растет, даже если вы едите правильные блюда. Завтракать лучше раньше 10.
Задернутые шторы
Полное отсутствие света с утра нарушает циркадные ритмы.
«Их запускают именно утренний свет и легкая активность. Эти ритмы в свою очередь регулируют гормоны голода, чувствительность к инсулину и уровень энергии. Так что даже легкая разминка и раздвинутые шторы могут повлиять на метаболизм», — объяснила нутрициолог.
Кофе вместо завтрака
Кофе на голодный желудок повышает уровень кортизола. А это также способствует перееданию.
День без планов
Если у человека нет четких планов на день, это приводит к импульсивным решениям насчет еды, человек может пропустить полноценный прием пищи и обойтись перекусами.
Но даже простой план на утро снижает уровень стресса и помогает контролировать питание в течение дня.
Легкий завтрак
Такие завтраки, как один фрукт, «пустой» йогурт, кофе с энергетическим батончиком быстро повышают уровень сахара в крови и также понижают его. Из-за недобора калорий у человека возникает голод почти сразу после такого приема пищи, и он пытается его утолить всем, что попадается под руку.
Ранее стало известно, как сибирячка похудела на 35 кг без диет. Раньше она «не могла подняться на четвертый этаж», но теперь девушка занимается любимым делом и осознанно подходит к еде.