Казалось бы, что может пойти не так?
Вот вам список продуктов, выбирайте что нравится.
Вот вам несколько основных правил:
- питание только натуральными продуктами
- еда строго по голоду, и строго до насыщения
- если голода нет, приёмы пищи пропускаем.
Просто берём, просто делаем.
А что на практике?
Вот что:
Развожу масло гхи в кружке, туда добавляю псиллиум - и вот мой обед / перекус. Белок тоже ем раз в день
Серьёзно?!
Почему бы тогда просто не начать хлебать жиры ложкой? Мы ж "на кето"! Вот это и есть самая большая и страшная ошибка худеющих!
Вы можете ежедневно получать 600-800 ккал энергии из собственных жировых запасов. Энергия всегда с вами, прямо на вас! Вообще не нужно беспокоиться за получение энергии, если вы в кетозе.
А без чего человеку не прожить?
Без белка.
Без клетчатки.
Без витаминов.
Без микроэлементов.
Без электролитов.
Ничего из этого не производится в организме.
Всё это мы должны получить с едой. Не жиры, нет! Питательные вещества!
И всё ваше внимание должно быть направлено на получение питательных веществ, а не на какие-то там пропорции бжу.
Откуда берётся голод?
В основном голод наступает тогда, когда возникает потребность организма в питательных веществах. В витамине С, например. Съев вместо миски салата масло с псиллиумом, получим мы витамин С? Это был риторический вопрос.
Или. Щитовидной железе срочно нужен селен, чтобы произвести гормоны для поддержания нормальной температуры тела. Питаясь только жиром с голой клетчаткой вместо говяжьих или свиных почек, получим ли мы селен? Не сегодня.
Или. Организм хочет получить калий. Мы могли бы покормить своё тело дикой морской рыбой и вкусненьким салатом из капусты с разнообразной зеленью... Но ведь мы не ищем лёгких путей, да? Бахнем жирка! Мы ж на кето!
В общем, фокус внимания - на питательную, а не на энергетическую ценность рациона!
Употребляя максимально "упакованные" нутриентами продукты, вы достигнете своего нормального веса так быстро, насколько способно ваше тело. Вам будет легко удерживать результаты, потому что питательно плотная еда очень хорошо насыщает нас небольшим количеством.
Вы всегда будете есть столько, сколько нужно вашему организму для жизнедеятельности. Без обжорства, без срывов. Надо очень постараться, чтобы обожраться дикой рыбой с салатом. Не встречала людей, которые "срываются" на поедание огромных порций почек с квашеной капустой. Потому что они питательно плотные, и дают вам всё необходимое для вашего тела.
За оптимально сформулированным кето приглашаю в клуб КЕТО ЖИЗНЬ!