Какие "женские" привычки убивают сердце
Женское сердце физиологически более выносливо, чем мужское, но и более уязвимо к гормональным перепадам и стрессу. До наступления менопаузы нас защищает эстроген. Но если мы ведем нездоровый образ жизни, «защита» перестает работать. Традиционно считается, что главные враги женского сердца — это стресс и вредная еда. Да, это так. Но есть и специфические привычки, которые прочно вошли в жизнь каждой второй женщины, но при этом медленно, но, верно, разрушают сердечно-сосудистую систему.
1. ДИЕТЫ. Быть красивой значит быть худой думают многие и садятся на жесткие и неправильные диеты. Но отказ от углеводов приводит к дефициту гликогена в организме. Сердечная мышца питается глюкозой. Когда ее нет, начинается распад белка, в том числе мышечной ткани сердца. Это может привести к дистрофии миокарда и аритмии. Что касается интервального голодания, у женщин оно часто провоцирует скачки давления и нарушение жирового обмена. Женский организм более чувствителен к перепадам уровня сахара, чем мужской. Если вы хотите похудеть, делайте это постепенно и без фанатизма, сохраняя в рационе крупы и овощи.
2. НЕДОСЫП. У женщин часто развит «синдром отложенной жизни»: днем работа и дети, а вечером наступает «мое время». Мы жертвуем сном ради сериалов, чтения или уборки. Стоит помнить, что сон - единственное время, когда наша нервная система отдыхает, а сердце замедляет ритм. Если вы спите меньше 6 часов:
- Повышается уровень кортизола (гормон стресса).
- Сосуды находятся в тонусе, не расслабляются.
- Давление начинает «гулять».
Хронический недосып увеличивает риск инфаркта на 30%. Ни один крем под глазами не заменит здоровое сердце.
3. КУРЕНИЕ. Миф о том, что «легкие» или «тонкие» сигареты менее вредны, до сих пор жив. На деле, чтобы получить нужную дозу никотина, курильщицы делают более глубокие затяжки. О вреде курения сказано много. Изветсно, что никотин вызывает спазм коронарных артерий. А еще важно, что сочетание курения и оральных контрацептивов является смертельной комбинацией. Риск тромбоза возрастает в геометрической прогрессии. Это одна из самых частых причин внезапной смерти у молодых женщин.
4. КАБЛУКИ. Конечно, туфли на шпильке визуально удлиняют ноги и делают походку притягательной. Но за эту красоту платит не только позвоночник, но и сердце. При ходьбе на высоких каблуках нарушается биомеханика движения. Икроножные мышцы работают неправильно, их насосная функция (проталкивание венозной крови от ног вверх к сердцу) снижается. Возникает венозный застой. Это увеличивает нагрузку на сердце и риск тромбообразования. Носить каблуки можно, но не каждый день, и не выше 4-5 сантиметров.
5. ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ. Рекламы гласят: «Болит голова? ПМС? Выпей таблетку и все пройдет». На самом деле, популярные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые женщины пьют горстями при любых болях, задерживают жидкость и могут вызывать повышение давления. Кроме того, они негативно влияют на почки, а почки напрямую регулируют артериальное давление. Получается замкнутый круг.
6. ЭНЕРГЕТИКИ И ВАРИАНТЫ КОФЕ СО СЛИВКАМИ. Кофеин сам по себе в умеренных дозах безопасен, но современные напитки (энергетики, сладкие кофейные коктейли со сливками) — это тройной удар. Энергетики содержат лошадиные дозы кофеина и таурина, что вызывает аритмии и истощает нервную систему. А сладкие латте и фраппучино — это трансжиры, которые приводят к набору веса и скачкам сахара. А сахар разрушает стенки сосудов так же, как и курение.
Рекомендации:
- Золотой стандарт сна: ложись до 23:00, спи 7-8 часов.
- Умеренность в еде: никаких жестких диет, сбалансированное питание три раза в день + перекусы.
- Физическая активность: не столько в спортзале, сколько в течение дня (ходьба, отказ от лифта). Именно движение заставляет сердце работать правильно.
- Контроль давления: после 40 лет измерять давление раз в неделю обязательно, даже если чувствуете себя хорошо.
- Сдать кровь. Проверять уровень холестерина и сахара раз в год.
Быть красивой — значит быть здоровой. Ведь ни одна помада не скроет синеву под глазами от больного сердца. Берегите себя.
Эльвира Азреталиевна Хачирова, доктор медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней №2 Пироговского Университета Минздрава России