Рассказываем, как приучить себя к спорту, чтобы начать ходить в зал и не бросить через месяц. Узнайте, какое количество тренировок подойдет новичку, как выбрать правильный фитнес-клуб и превратить походы в зал в приятную привычку.
Многие из нас хотя бы раз в жизни покупали абонемент в спортзал: пару недель ходили на тренировки, а потом забросили.
Если каждый поход в фитнес-зал превращается в тяжелое испытание, мы рано или поздно найдем повод от него отказаться: так работает психика. Разбираемся, как начать ходить в зал и не бросить.
В этой статье:
- Почему люди бросают тренировки
- Начинайте с малых нагрузок
- Выбирайте многофункциональные фитнес-центры
- Как приучить себя регулярно ходить в зал
- FAQ
Дисклеймер:
Это текст о нашем партнере — мы публикуем его на правах рекламы.
Почему люди бросают тренировки
Многие совершают одну и ту же ошибку: сразу нагружают себя по максимуму. Представьте ситуацию: человек вел сидячий образ жизни и вдруг решает тренироваться по полтора часа несколько раз в неделю. Организм отвечает сильным переутомлением: мышцы болят так, что даже спуститься по лестнице — испытание.
Новички забрасывают тренировки и по другим причинам:
- Отсутствие плана. Заходите в зал и не понимаете, к какому тренажеру подступиться. В итоге бродите между стойками, чувствуете себя неловко и уходите через полчаса.
- Очереди у тренажеров и тесные помещения. Раздражает, когда приходится стоять в очереди к беговой дорожке или искать свободный шкафчик в переполненной раздевалке.
- Плохое состояние оборудования. Заниматься на старых, скрипучих тренажерах неприятно. К тому же больше рисков травмироваться.
- Долгий путь до зала. Если до фитнес-клуба нужно добираться через весь город, пробки, плохая погода или усталость после работы становятся весомым аргументом не ехать.
Когда тренировка превращается в череду раздражающих препятствий, энтузиазм пропадает. Вместо отдыха и пользы вы получаете новый источник стресса, поэтому повод пропустить занятие всегда находится.
Еще по теме:
Гаджеты для фитнеса: топ-7 устройств и аксессуаров для активного образа жизни
Начинайте с малых нагрузок
Желание получить быстрый результат заставляет требовать от себя невозможного. Обещание «буду ходить в зал пять раз в неделю» — прямой путь к выгоранию.
Если первую неделю вы продержитесь на энтузиазме или хотя бы из принципа — будет жаль потраченных на абонемент денег, то на вторую — начнете искать оправдания, а на третью — поход в клуб будет казаться непосильной задачей, и вы окончательно сдадитесь под натиском повседневной рутины.
Реальность такова: тренировки должны встраиваться в ваш график, а не ломать его. Намного эффективнее заниматься 1-2 раза в неделю, но делать это регулярно, чем отпахать месяц в режиме олимпийца и пропасть навсегда.
Дайте телу время привыкнуть к нагрузке, и тогда походы в зал и забота о физической форме станут образом жизни.
Выбирайте многофункциональные фитнес-центры
Комфорт — это не роскошь. Если в зале душно, в раздевалках тесно, а к тренажерам очередь, вас будет преследовать желание поскорее уйти. Плохие условия убивают мотивацию так же быстро, как и тренировки на износ.
Возможность восстановиться после нагрузки не менее важна. Когда в одном месте можно и выложиться в зале, и снять напряжение — в сауне, на сеансе массажа или в зоне отдыха, шансы «слиться» снижаются. Такой формат превращает поход в зал в полноценный ритуал заботы о себе и закрепляет привычку тренироваться.
В многофункциональном фитнес-клубе проще сохранять интерес к занятиям.
Если в зале есть не только тренажеры, но и бассейн, зона кроссфита и групповые программы, тренировки перестанут быть «днем сурка». Нет настроения заниматься на тренажерах? Можно проплыть десяток дорожек в бассейне или пойти на йогу.
Современный фитнес-центр — это не просто зал с тренажерами, а многофункциональный комплекс, где клиент может выбрать подходящие занятия. Например, в сети клубов BOOMFIT абонемент работает по принципу «все включено».
Вы получаете доступ ко всем возможностям для тренировок и отдыха:
- Просторный тренажерный зал с двойным запасом оборудования для комфортных занятий без очередей и толкучки.
- Спа для восстановления: соляная комната, хаммам, финская сауна и травяная баня.
- Бассейн.
- Массажный кабинет.
- Групповые программы занятий.
- Эксклюзивные направления: Exotic Pole Dance, аэройога, классическая хатха-йога.
- Зал для бокса и кроссфита.
Не нужно носить с собой лишние вещи: на каждую тренировку выдают чистое полотенце.
Во всех фитнес-центрах BOOMFIT работают магазины спортивного питания — консультанты помогут подобрать нужные добавки для тренировок.
С оплатой абонемента поможет карта «Халва» — с ней вы получите кешбэк до 10%, или платите частями 4 месяца без переплат.
Как приучить себя регулярно ходить в зал
Любая привычка формируется поэтапно.
Первые две недели — период адаптации. Организм начинает перестраиваться под новый график и физические нагрузки. В это время не стоит гнаться за рекордами в спортзале и фанатично следить за цифрами на весах. Главная задача на этом этапе — выстроить дисциплину и дать телу плавно войти в тренировочный ритм.
Через месяц тело привыкнет к нагрузкам, а тренировки перестанут быть набором случайных упражнений. К этому моменту вы будете понимать, какие тренажеры дают нужный эффект, в какой последовательности удобнее заниматься и на какие групповые программы стоит ходить. Появятся приятные ритуалы отдыха: поход в сауну, баню или на массаж.
Через три месяца вы увидите первые плоды своих усилий. Фигура подтянется, а сил станет больше. Но самое важное — к этому моменту спорт и забота о теле станут привычкой.
Еще по теме:
Как рассчитать пульс для тренировок и определить свои пульсовые зоны
Люди не всегда бросают тренировки из-за слабого характера или лени. Порой причины кроются в изнурительном графике и неудачном выборе спортзала.
Дайте организму время на адаптацию и не требуйте от себя невозможного в первый же месяц. Выбирайте многофункциональные фитнес-клубы, где можно чередовать разные занятия и есть возможность полноценно восстановиться после тренировок.
Занимайтесь спортом с комфортом, и он станет неотъемлемой частью вашей жизни без лишних усилий.
FAQ
Отвечаем на популярные вопросы.
Можно ли достичь результата, если ходить в зал всего два раза в неделю?
Да, особенно на начальном этапе. Для постепенной адаптации мышц двух регулярных тренировок вполне достаточно. Главное — не интенсивность разового занятия, а отсутствие длительных перерывов.
Что делать, если после первой тренировки все болит и не хочется идти снова?
Сильная боль в мышцах — естественная реакция организма на нагрузку. Если все болит, не заставляйте себя идти на силовую тренировку. Лучшее поплавайте в бассейне, сходите в сауну или сеанс массажа. Это усилит кровоток и поможет мышцам быстрее восстановиться.
Нужно ли сразу покупать спортивное питание?
В этом нет необходимости. Главное, что вам нужно на первое время, — это качественная спортивная обувь и одежда.
Дисклеймер:
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы