Авторы книги "Схема-терапия супружеских пар" делятся эффективными, на мой взгляд, рекомендациями по укреплению отношений. Я отметила для себя 5 пунктов.
1. Брать ответственность за своё сообщение, адресованное партнёру, не ожидая, что он с первого раза должен понять, чего вы от него хотите.
Это как послать письмо по электронной почте, убедившись, что вы ввели верный адрес, увидели, что письмо отправлено, получили обратную связь от адресата.
Обычно слушателю приносит облегчение отсутствие необходимости угадывать, что вы имели в виду, когда его не обвиняют в неспособности понять, ведь сказанное может иметь много значений.
2. Мягко начинать разговор с полным отказом от личностной критики.
Чтобы партнёр не закрывался и был готов вас слушать, говорить нужно о том, какие изменения вы хотели бы видеть в его поведении и почему это важно.
Некоторые допускают такие ошибки в коммуникации, как назидательный тон, отрицание своего вклада в конфликт, обесценивание, сообщение в грубой манере, высказывание слабостей в лицо, насмешки, объединение в коалиции с другими, угрозы, шантаж и т.д. Всё это, несомненно, разрушает контакт, а не помогает его установить.
3. Согласиться в чём-то одном с партнёром при обсуждении одной проблемы.
Это поможет не настроить партнёра против себя и дать понять, что вы открыты к обсуждению не только его вклада в конфликт, но и своего.
Например, на обратную связь партнёра о том, что его не устраивает в отношениях, можно сказать: "Да, я согласна с тобой, что мне не хватает выдержки в удержании установленных совместно правил для детей. Я это признаю, и хочу от тебя в ответ, чтобы ты перестал кричать на них. Крик негативно влияет на самооценку".
4. Составить список из 5 небольших поступков вашего партнёра, которые позволяли вам почувствовать себя любимой/любимым.
Можно даже обсудить это друг с другом. Поделитесь с партнёром, какие его поступки вы оценили, узнайте у него, какие ваши поступки он воспринял как проявление любви.
5. Уделить несколько дней в неделю профилактике обид.
Когда невысказанное приводит к накоплению обид, высока вероятность скандала. Поэтому можно взять за правило выходить вместе на прогулку 2-3 раза в неделю, чтобы поговорить об этом, не делая свидетелями вашего разговора других домочадцев. Совместные прогулки позволят не только выпустить пар в подходящих условиях, в которых партнёр может полноценно уделить вам внимание и время, но и стать ближе.
В следующей статье я расскажу о том, как наладить связь с уязвимым внутренним ребёнком друг друга.