🤓А знаете ли вы, что суточная норма потребления жиров - от 0,8 до 1 г на килограмм массы тела

🤓А знаете ли вы, что суточная норма потребления жиров - от 0,8 до 1 г на килограмм массы тела. То есть если Ваш вес 60 кг, то в сутки нужно съедать не более 60 г жира.

Данную информацию легко применить к жизни тем, кто считает калории. И если Вы хоть когда-то этим занимались, то понимаете: можно написать отличное меню, составленное из правильных и полезных продуктов. А потом съесть пару шоколадных конфет или кусочек торта или любого лакомства типа Рафаэлло - и весь ваш посчитанный “правильный” рацион катится к чертям, потому что идет перебор по жиру.

Поэтому сейчас дадим пару советов тем, кто не считает калории, о том, как не выходить за пределы суточных норм по жирам:

🌱Выбирать мясо нежирных сортов. К примеру, говяжий фарш покупать 7-10%-ной жирности. А если все-таки берете жирное мясо, то не нужно поливать вытопившимся жиром пюрешку перед подачей к столу.

🌱Кефир можно пить не 3,2%-ной жирности, а 1%.

🌱Уменьшить количество шоколада, а также конфет типа Рафаэлло (с жиром внутри) в рационе. Лучше уж тогда есть простой белый зефир - это хотя бы просто аналог сахара, без жировой составляющей и уж тем более без трансжиров, как в конфетах типа Рафаэлло.

🌱Что еще можно сделать? Например, если Вы привыкли заправлять салат маслом, то вместо масла (где 100% жира) положите ложку сметаны (где 15% жира). А еще салаты можно есть без заправки или использовать маложирный йогурт, перемешанный с кефиром (а если порубить туда дольку чеснока и зелень, то вообще получается очень вкусно!).

А вы какие знаете приемы для уменьшения жировой составляющей рациона? Поделитесь своими мыслями!