Знаете это чувство? Вечером доползаешь до кровати, выпиваешь "волшебную" таблетку или капаешь привычное средство в стакан. Миг - и провал.
Казалось бы, вот оно, спасение. Но звонит будильник, и вы понимаете: отдыха не было.
В голове туман, в теле тяжесть, а за окном - серый мир, который не радует даже после двух чашек крепкого кофе.
Я часто вижу таких пациентов у себя в кабинете. Обычно это люди зрелого возраста, активные, со своим багажом забот.
Приходят и говорят: "Доктор, я же сплю по 7-8 часов, почему я чувствую себя так, будто по мне проехал трактор?".
Ответ тут простой, хоть и не самый приятный. Вы не спали. Вы были в состоянии "химического выключения". Между настоящим, глубоким сном и тем, что дают многие популярные пузырьки из аптеки, лежит огромная пропасть. Это как разница между сочным домашним яблоком и пластиковым муляжом из телемагазина.
Вроде выглядит похоже, а пользы - ноль. Популярные "выключатели" мозга просто воруют у нас шанс просто взять и по-настоящему прийти в себя и дать организму ту самую драгоценную передышку, которой он так долго ждет.
Я считаю, что без этой осознанной паузы наш мозг просто начинает "коротить", и никакая химия тут не поможет.
Кстати, я тут на днях зашла в аптеку у дома и специально посмотрела на полки с безрецептурными средствами. Меня, честно говоря, это задевает: маркетинг работает на пять с плюсом, а о последствиях мелкими буквами никто не читает.
Давайте-ка разберем всё по-честному, буквально по косточкам разберем всю эту компанию "предателей" нашего сна, без лишней воды и латыни.
Кстати, забыла сказать: вчера видела рекламу одного такого "сонного" чая - стало просто страшно за людей, которые в это верят.
1. Капли "со вкусом детства" (и фенобарбиталом)
Я про те самые пахучие флаконы, которые стоят в каждом втором шкафчике. У нас их привыкли пить при любом волнении. "Капни 30 капель и уснешь", - советует соседка. И вы действительно засыпаете.
Но смотрите, в чем дело. Основной компонент там - фенобарбитал. Это серьезное вещество. Оно не просто расслабляет, оно, считай, наглухо и совершенно безжалостно вырезает из вашего отдыха фазу быстрого сна.
А ведь именно в это время наш мозг "стирает пыль" с памяти и перерабатывает эмоции за день.
А на деле выходит вот что: тело лежало неподвижно, а психика работала вхолостую. Плюс спиртовая основа.
Алкоголь, даже в такой дозе, вызывает микро-пробуждения. Вы их не помните, а мозг фиксирует каждое. Вот вам и состояние "пыльного мешка" на утро.
Мы берем у организма кредит под бешеные проценты, а отдавать приходится завтрашним днем.
2. Таблетки от аллергии в роли "снотворного"
Часто слышу: "Я пью старое средство от аллергии, от него так сладко спится". Копеечное решение, казалось бы.
Но это огромная ошибка. Эти препараты блокируют гистамин - наше внутреннее топливо для бодрости и внимания. Проблема в том, что "хвост" у таких таблеток очень длинный. Вы уже встали, умылись, поехали на работу, а химия еще гуляет по крови.
Отсюда - заторможенность, сухость во рту и риск просто оступиться на ровном месте. Для людей старше 45 лет это особенно опасно. Мы просто лишаем себя концентрации ради иллюзии отдыха.
3. Мелатонин: когда "витаминка" становится ловушкой
Сейчас из каждого утюга кричат, что мелатонин - это безопасно. Мол, "гормон сна", чего бояться?
По моему опыту, бесконтрольный прием мелатонина - это прямой путь к тому, что ваш собственный мозг обленится. Зачем ему самому вырабатывать гормоны, если их привозят в готовом виде в красивой баночке?
Со временем без заветной капсулы вы вообще перестаете засыпать.
И еще нюанс. Избыток мелатонина часто дарит такие яркие и тяжелые сны, что просыпаешься в холодном поту.
Мозг всю ночь "крутит кино", а вы утром чувствуете себя зрителем на пяти сеансах подряд. Утомительно? Не то слово.
4. Ночные чаи с "сахарным сюрпризом"
Казалось бы, ну травки-то чем провинились? Почитайте состав внимательно. В популярных быстрорастворимых сборах "для сна" на первом месте часто идет сахар или его заменители.
Ночью нам скачки сахара не нужны совсем. Как только уровень сахара в крови падает после резкого взлета, организм пугается и выбрасывает кортизол - гормон стресса.
Результат предсказуем: вы подрываетесь в 3 часа ночи с колотящимся сердцем. И всё, до рассвета можно считать овец. Это не помощь, а настоящая провокация для сосудов.
5. Травы, которые "зовут" в туалет
Некоторые успокаивающие сборы - отличные штуки, но у них есть мягкий мочегонный эффект.
Для сна это катастрофа. Глубокая фаза сна прервана. Даже если вы быстро вернулись в кровать, цикл восстановления уже обнулился.
Это как если бы вы стирали белье, и каждые 15 минут кто-то выключал бы машинку из розетки. Вещи мокрые, а чистоты нет.
Почему мы на это ведемся?
Реклама обещает "натуральность" и эффект "выключения" за пять минут. Но природа сна намного капризнее, чем кнопка "выкл" на пульте.
Наш сон после 45 лет становится хрупким, как старинный фарфор. И махать там кувалдой из таблеток - затея сомнительная.
Часто всё решается гораздо проще. Прохладный воздух в спальне (градусов 18-20), полная темнота и отказ от новостей за 1-2 часа до подушки творят чудеса, которые не под силу никакой химии.
Конечно, я всё это рассказываю для вашего общего понимания. Если бессонница стала вашим верным спутником и не дает нормально жить - не гадайте по интернету.
Точный вердикт вынесет только ваш врач после того, как посмотрит ваши показатели и побеседует с вами лично. Помните, что запасного здоровья в шкафу не лежит, вы у себя одни.
Кстати, мне очень интересно: а какие средства стоят на вашей тумбочке? Может, есть какой-то чай или метод, который вас разочаровал больше всего?
Напишите в комментариях, давайте признаемся друг другу честно. Иногда ваш опыт помогает другим не совершать тех же ошибок.
И заходите к нам на огонек почаще. Здесь мы без купюр и медицинского занудства разбираем, как нас пытаются обмануть красивые упаковки и как сохранить здоровье, не превращая квартиру в аптечный склад.
Так же будет вам полезным: