Откуда берется беспомощность?
Мы не рождаемся с этим чувством — оно противоречит инстинкту выживания. Младенцу вообще кажется, что он управляет всем миром: он закричал — появилась грудь с молоком, или его переодели в сухую пеленку.
(Одна из первых психологических защит в борьбе со стрессом, которая появляется у ребенка: «Всемогущий контроль», и, к сожалению, она часто обращается против него самого. Например, когда ребенок считает, что это он виноват в разводе родителей. Ребенку проще назначить себя виноватым, чем признать чувство собственной беспомощности в такой ситуации.)
По мере взросления ребенок знакомится с миром и осознает свое место в нем. И учится справляться с тем, что не может контролировать весь мир, то есть принимает собственную частичную беспомощность.
Однако иногда этот процесс заходит слишком далеко или идет слишком быстро, приводя к состоянию выученной беспомощности, формирующееся через взаимодействие со значимыми взрослыми. Причем не только в случае, когда они обесценивают наши попытки с чем-то справиться, но и когда они, как им кажется, проявляют заботу, делая что-то за нас.
Крайности воспитания загоняют нас в противоположные углы ринга:
- Гиперопека формирует позицию жертвы и мазохистические черты характера. Вторичная выгода — установление эмоциональной связи. Ребенок быстро выучивает, что, если он не способен справиться, родитель придет и поможет, проявив тем самым заботу и внимание. В дальнейшем такой человек будет выбирать страдать, чтобы о нем позаботились другие.
- Слишком жесткое воспитание формирует депрессивную позицию. Строгий критикующий родитель учит быть сильным, создавая завышенные ожидания и формируя запрет признать свою беспомощность и попросить о помощи. Такой человек стремится держать все под контролем, справляться с любыми проблемами и стыдит себя за то, что не способен это сделать. Он всегда «недостаточно хорош!».
В обоих случаях сам выбор позиции беспомощности является бессознательным и остается за кадром.
Еще одной, неочевидной прививкой беспомощности бывает «беспомощное» состояние психики у родителей, которое ребенок перенимает его неосознанно.
Одной из самых разрушительных черт выученной беспомощности является ее невидимость. Хронический стресс, который она вызывает, приводит к истощению ресурсов организма, выгоранию, психосоматическим проявлениям.
Застревание в этом состоянии приводит к следующему:
- Фиксация на инфантильной позиции: человек отказывается от взрослой ответственности, оставаясь в позиции Адаптивного Ребенка, блокируя свой личностный рост.
- Утрата самоуважения: хроническая беспомощность подрывает самооценку, поскольку человек интерпретирует свою неэффективность как подтверждение собственной «плохости» или никчемности.
- Саморазрушительное поведение: беспомощность может стать частью сценария, где страдание и неудачи бессознательно приравниваются к добродетели или способу получения любви.
- Токсичный контроль: попытка совладать с беспомощностью через тотальный контроль может приводить к обсессиям или компульсиям, а мнимое всемогущество разрушает отношения и ведет к социальной изоляции.
И тут важно понимать, что вообще-то осознание своего "НЕвсемогущества" полезно. Оно определяет границы между человеком и миром, даёт возможность реально оценивать свои силы, а значит, дает опору.
Тестирование этих границ учит добиваться чего-то и справляться с трудностями. Или вовремя отходить, когда препятствие оказывается слишком сложным. Оно учит взрослению.
В жизни действительно есть процессы, с которыми мы ничего не можем поделать. И в этих случаях важно признать свою беспомощность и нормализовать это чувство. Такой шаг позволит отказаться от иллюзии всемогущего контроля и борьбы с реальностью и перестать тратить энергию на изменение того, что изменить невозможно.
Взрослый сильный человек может справиться со многими проблемами. Но не со всеми. И признавать свою беспомощность не стыдно, потому что это признание помогает вернуть себе контроль над тем, что в ваших силах.
- Перестать «быть сильным» или «быть совершенным» в любой ситуации и попросить о помощи
- Перестать брать на себя ответственность за действия других
- Перестать виноватить и стыдить себя за то, что вне вашего контроля
- Перестать выбирать страдание как способ эмоциональной связи с другими
Терапевтическая работа с беспомощностью часто ведется с помощью терапии «радикального принятия». И это как раз про «мудрость отличить одно от другого».
#беспомощность #выученнаябеспомощность #транзактныйанализ #жизненныйсценарий #запреты #драйверы #будьсильным #защитныемеханизмы #жертва #выгорание #радикальноепринятие #гиперопека #адаптивныйребенок