Педагог-психолог объясняет родителям, как пережить ЕГЭ без стресса и сохранить тёплые отношения в семье
Для семей, в которых есть выпускники, наступило непростое время. До экзаменов остаются считаные недели, и напряжение растёт с каждым днём. Родители часто мечутся между двумя крайностями: желанием проконтролировать у сына или дочери каждую выученную тему и страхом «передавить». Подростки нередко замыкаются в себе или срываются. Где найти ту самую золотую середину, чтобы помочь ребёнку успешно сдать экзамены и при этом не разрушить с ним отношения?
Разобраться в проблеме помогает наш эксперт, директор МБОУ «Кутузовская школа-интернат для обучающихся с ОВЗ», руководитель городского методического объединения педагогов-психологов Елена Чибисова.
Родители – не экзаменаторы
– Многие родители искренне верят: чем строже контроль за подготовкой, тем выше будет балл на экзаменах. Так ли это?
– Это распространённое заблуждение, такой подход, увы, часто приводит к обратному эффекту. Когда вы, мама или папа, превращаетесь в «домашнего репетитора» и строгого экзаменатора, уровень тревожности у подростка зашкаливает. Он начинает бояться не столько самого ЕГЭ, сколько вашей реакции на его результаты. А в состоянии страха мозг работает хуже, информация просто не усваивается. Поэтому ваша главная задача сейчас – не контролировать знания (это задача учителей), а создать спокойную, поддерживающую атмосферу дома, стать для ребёнка надёжным тылом.
Как справиться с собой?
– Но родители тоже волнуются. Как справиться с собой, чтобы это волнение не передавалось выпускнику?
– Действительно, ваше внутреннее состояние ребёнок считывает моментально, даже если вы молчите. Поэтому начните организацию правильного подхода к ситуации с себя. Проанализируйте свой страх: чего именно вы боитесь? Что ребёнок не поступит? Что скажут другие? Проговорите эти темы с другими взрослыми, «выдохните» – и успокойтесь. Помните: ваша нер-возность – это дополнительный груз, который вы взваливаете на плечи подростка, и без того занятого подготовкой. Ваше спокойствие и уверенность сейчас важнее любого курса по подготовке.
Язык поддержки
– Как правильно поддерживать выпускника? Фраза «ты обязательно сдашь на сто баллов» – это помощь или всё же лишнее давление?
– Это дополнительное давление. Избегайте оценок и прогнозов. Не «ты должен», а «я верю в тебя». Не «ты сдашь на 100 баллов», а «я знаю, ты сделаешь всё, что можешь, и это будет достойно». Хвалите не за результат (его пока нет), а за усилия и промежуточные успехи. Заметили, что ребёнок разобрал сложную тему? Скажите: «Молодец, я вижу, сколько сил ты потратил, чтобы это понять. Я горжусь
твоим упорством». Это формирует у подростка позитивную связь между трудом и вашим признанием.
Режим вместо зубрёжки
– Подростки часто сидят за учебниками до ночи, пытаясь успеть всё. Как на это реагировать?
– Ночная зубрёжка – враг хорошей сдачи. Задача родителей сейчас – взять на себя контроль не за знаниями, а за режимом дня. Объясните ребёнку простой принцип продуктивной работы: 40–50 минут занятий, затем 10–15 минут перерыва, лучше активного (пройтись, размяться, выпить воды). И обязательно следите за сном. Полноценный 8-часовой сон – это не роскошь, а главный инструмент запоминания и обработки информации. Недосып сводит на нет все усилия по подготовке.
Репетиция экзамена: как победить страх
– Говорят, что многие выпускники теряют баллы не из-за незнания, а из-за растерянности на самом экзамене. Можно ли это предотвратить?
– Это называется страх неизвестности, и с ним можно и нужно работать. Устройте дома репетицию экзамена, отправьте ребёнка на тренировочное тестирование, которое проходит в школе. Распечатайте бланки, засеките время, создайте тишину. Пусть выпускник пройдёт всю процедуру: заполнит паспортные данные, перенесёт ответы. Это не проверка знаний, а тренировка навыка. Когда процедура становится знакомой и отработанной, уровень тревожности на реальном экзамене значительно снижается.
Питание в период подготовки
– Есть ли какие-то простые «физиологические» советы для организации питания подростка в период подготовки к экзаменам?
– Это очень важный пункт. Мозгу нужна подпитка. Поэтому включите в рацион продукты, стимулирующие работу мозга: рыбу, орехи, творог, курагу, горький шоколад. Но избегайте тяжёлой пищи перед сном. А вот за день до экзамена введите полный запрет на учёбу. Лучший отдых в это время для выпускника – прогулка на свежем воздухе, тёплая ванна и ранний отход ко сну. Утром в день экзамена обеспечьте спокойный завтрак (лучше овсянку или что-то сытное, но не тяжёлое) и напомните, что шоколадку (глюкозу для мозга) взять с собой можно.
Снижаем градус накала
– И последний, тоже важный, вопрос: как настроить ребёнка психологически, чтобы он не боялся неудачного результата экзаменов?
– Обязательно поговорите с сыном или дочерью о том, что будет, если он сдаст не так, как хотелось бы. Обсудите альтернативные варианты: поступление в колледж, пересдача через год, платное отделение. Когда подросток понимает, что жизнь не заканчивается с результатом ЕГЭ, что есть варианты и пути отступления, внутреннее напряжение спадает. А снижение значимости результата, как ни парадоксально, помогает справиться с задачей гораздо успешнее. Повторю ещё раз: выступайте не в роли судьи, который выносит приговор, а в роли тыла, того человека, что примет, поймёт и поможет найти выход из любой ситуации.