Эта техника поможет вам:
— увидеть, где вы нарушаете свои границы
— понять, почему сложно сказать «нет»
— начать выстраивать границы без чувства вины
— вернуть ощущение опоры на себя.
Как выполнять?
Шаг 1. Осознание
Вспомните последние ситуации, где вы согласились, хотя не хотели.
Например:
— взяли лишнюю работу
— согласились на неудобную встречу
— помогли, когда были без сил
— промолчали, хотя было неприятно
Выберите одну ситуацию.
Шаг 2. Честный ответ
Ответьте себе на вопрос:
«Что я на самом деле хотела сделать в этот момент?»
И второй вопрос:
«Почему я этого не сделала?»
Часто здесь появляются ответы:
— «боялась обидеть»
— «хотела быть хорошей»
— «боялась отказа или конфликта»
Шаг 3. Фраза границы
Теперь сформулируйте, как мог бы звучать ваш ответ, если бы вы опирались на себя.
Например:
— «Сейчас мне это неудобно»
— «Я не смогу взять это»
— «Мне нужно подумать»
Важно: спокойно, без оправданий.
Шаг 4. Маленькое действие
Выберите одну простую ситуацию в ближайшее время, где вы попробуете сказать чуть более честно, чем обычно. Может получится неидеально, но это только начало.
Выполняй эту технику, когда замечаешь, что соглашаешься из страха, а не из желания.
Поделитесь инсайтами в комментариях. Удалось ли заметить, где вы говорите «да», когда хочется сказать «нет»?