Горячая ванна перед сном помогает пожилым людям лучше спать. К такому выводу пришли японские ученые после проведенного исследования, в котором приняли участие более 2 тысяч человек со средним возрастом почти 69 лет. Результаты опубликовали в журнале Sleep Health (SH).
По данным специалистов, у тех, кто принимал ванну вечером, сон был крепче, ночных пробуждений — меньше, а жалобы на плохой сон встречались реже. Тем временем обычный душ такого эффекта не показал.
Авторы исследования также выяснили, что лучше не лежать в ванне слишком долго: 18 минут достаточно, чтобы улучшить качество сна. Особенно эффект был заметен в зимнее время.
Специалисты порекомендовали принимать ванну не более 41 градуса за два часа до сна. Авторы считают, что после горячей ванны организму проще перейти в режим сна, потому что он начинает активнее отдавать тепло.
Ранее новгородцам с бессонницей посоветовали избегать дневного сна и пить мяту. Подробнее в нашем материале.
Автор: Марина Гончарова