Всем доброго времени суток! В данной статье я хочу кратко описать три способа борьбы с тревогой.Конечно,этот пост не будет полноценной альтернативой терапии.Но всё же,упражнения из него помогут вам справиться с тревогой.
Мысли,мысли и ещё раз мысли
Первое упражнение, с которого я начинаю работу с клиентами в тревоге - это фиксация своих мыслей.Проще говоря,ведение дневника мыслей:
Его необходимо вести каждый раз,когда вы чувствуете тревогу.Или хотя бы 3-4 раза в неделю фиксировать свои мысли,которые появляются в момент тревоги.
Очень часто это задание кажется скучным и бессмысленным.Но,именно оно помогает объективно увидеть ситуацию и мысли,которые могут "прятаться" за эмоциями.
Анализ мыслей
Каждую мысль из дневника необходимо анализировать.Что это значит? Возьмём первую мысль из примера : "Я этого не вынесу!", в ней доминирует чувство тревоги. И зададим к ней любой вопрос из списка ниже:
Каковы доказательства ,поддерживающие идею того,что женщина не вынесет расставания с мужем?Она может ответить сама себе : он меня обеспечивает,теоретически, я могу первое голодать или мне негде будет жить.Но, с другой,стороны - я могу поехать к сестре и пока что жить у неё.
Каковы доказательства,противоречащие идее того,что женщина не вынесет расставания с мужем? Она может ответить сама себе: у меня есть высшее образование и опыт работы: я смогу быстро найти подработку.Также,я могу продать свои украшения - тогда у меня будут деньги на первое время.
Как результат данного внутреннего диалога - у женщины снижается тревожность,а мысли становятся логичными и связанными с реальностью, а не продуктом "тревожного мозга".
Здесь главное - не уходить в эмоции и приводить реальные,логические аргументы.
Вдох-выдох
Пока вы на протяжении нескольких недель будете вести дневник мыслей и анализировать их,полезно будет изучить техники релаксации.
В интернете можно найти много техник, но тут я хочу написать про дыхательные.На мой взгляд,они самые простые.
И вот этих трёх упражнений хватит для лечения тревоги?
Их хватит,чтобы снизить стресс.Также,они помогут развить более грамотный внутренний диалог.В целом,этого может хватить для снижения симптомов тревоги.
Но,как показывает практика, не все люди готовы совершить этот путь без поддержки и наставничества.А во время анализа своих мыслей находятся и другие проблемы,не связанные с тревожностью.
Поэтому я приглашаю вас на бесплатную консультацию.Разберём ваш запрос и построим план совместной работы.
До встречи на терапии!