Всех приветствую!
Жизнь устроена так, что если вы мало двигаетесь, то ваше общее здоровье точно будет находиться в опасности.
Многие люди понимают это, но все равно продолжают бездействовать. В результате чего тело в один прекрасный день дает сбой. Если раньше, например спина и позвоночник не болели, то вот сейчас вполне могут.
В ваших интересах и силах не допустить подобной ситуации. "Берегите вашу спину смолоду", тогда и проблем с ней и не возникнет.
А для того, чтобы спина не беспокоила, важно делать упражнения. Причем не обязательно где-то в спортзале. Тот комплекс упражнений, который я вам предложу не требует специального оборудования, так что его проделывать можно спокойно у себя дома.
Что еще важно знать, упражнения не такие тяжелые, как вы бы могли подумать. Поэтому с ними справится каждый, вне зависимости от возраста, пола.
- Данный комплекс будет включать в себя всего 3 простых упражнения, которые вы должны выполнять друг за другом с небольшим отдыхом, если потребуется.
- По завершению одного такого, комплекса, нужно его повторить еще 2-3 раза. Если между упражнениями отдых либо отсутствует, либо очень мал, то вот между комплексами его можно увеличить до 2-х минут.
Вот, собственно говоря, как выглядит данный комплекс:
Упражнение №1 - лодочка.
Выполняем его на 10-20 повторений в подходе. Для создания наибольшего напряжения в мышцах можете в каждом повторении делать задержку в воздухе на пару секунд.
Упражнение №2- гиперэкстензия.
Руки убираем за голову и поднимаем корпус исключительно за счет мышц разгибателей позвоночника (поясницы) в количестве повторений от 10 до 20.
Упражнение №3 - планка.
В упражнении ставим руки на локти. Тело натягиваем словно струну, ягодицы и пресс напрягаем, затем фиксируем положение на максимально возможное для вас время. Для кого-то оно будет составлять всего 15 секунд, а кто-то сможет продержаться и все 30, а то и больше.
По завершению комплекса ваша спина и позвоночник будут лучше себя чувствовать. А если будете выполнять комплекс регулярно, то риск того, что спина заболит будет сведен к минимуму.
В дополнение к комплексу советую вам еще приобрести для себя специальный валик для прокатки мышц спины. Сам пользуюсь им, и могу сказать, что он является хорошим средством для самостоятельного расслабления мышц спины после нагрузок. Так что если у вас есть желание и возможность оказать еще большую поддержку своей спине, то смело приобретайте эту вещь.
Надеюсь, что данный материал оказался полезным. А если это так, всегда приветствую вашу поддержку, друзья в виде лайков, комментариев и подписки на канал!