О дефиците витамина D обычно говорят в контексте иммунитета и костей.
Но почти не говорят о другом.
- О том, что он может напрямую влиять на вес.
- На аппетит.
- На то, как организм накапливает жир.
И именно поэтому иногда похудение «не идёт», даже если вы делаете всё правильно.
Зачем вообще нужен витамин D
Витамин D — это не просто «витамин для костей», как часто думают.
На самом деле он работает как гормон и участвует в десятках процессов:
- регулирует иммунитет
- влияет на настроение
- участвует в работе мышц
- влияет на обмен веществ
И, что особенно важно — он связан с тем, как организм управляет энергией и аппетитом.
Как дефицит витамина D связан с лишним весом
Здесь начинается самое интересное.
Когда витамина D не хватает, организм начинает «перестраиваться» — и не в сторону снижения веса.
1. Повышается уровень паратиреоидного гормона
При дефиците витамина D растёт уровень паратиреоидного гормона.
А он, в свою очередь усиливает накопление энергии в виде жира
То есть тело как будто получает сигнал: «запасаем, а не тратим»
2. Снижается чувствительность к лептину
Лептин — это гормон сытости. Он должен «говорить» мозгу: «нам достаточно еды».
Но при дефиците витамина D чувствительность к лептину снижается.
И получается парадокс: энергии уже достаточно, но сигнал «я наелся» работает хуже.
3. Влияет на настроение и тягу к еде
Низкий уровень витамина D связан с:
- снижением серотонина (гормона настроения)
- снижением тестостерона
А это может приводить к:
- повышенной тяге к сладкому
- эмоциональному перееданию
- снижению энергии и активности
Как лишний вес влияет на витамин D
Связь работает в обе стороны.
Жировая ткань может «забирать» витамин D и снижать его доступность в крови.
В итоге, даже если витамин D поступает, его активная форма может быть ниже.
Получается замкнутый круг:
- меньше витамина D → сложнее снижать вес
- больше жировой ткани → ниже доступность витамина D
Как повысить уровень витамина D
Вот базовые шаги:
☀️ Солнце
- регулярное пребывание на солнце
- открытые участки кожи
🥗 Питание
- жирная рыба, печень трески
- яйца, молочные продукты
- обогащённые продукты
Чего не стоит делать
💊 Самостоятельно назначать себе приём витамина D, особенно в виде биологически активных добавок (БАДы).
Когда стоит обратиться к врачу
Есть ситуации, когда важно не откладывать:
- постоянная усталость
- снижение настроения
- сложности со снижением веса
- частые простуды
- длительное плато в весе
В таких случаях имеет смысл проверить уровень витамина D, обсудить стратегию коррекции.
Если вес не снижается — это не всегда про «недостаточно стараюсь».
Иногда это про то, что в организме не хватает ресурсов для изменений.
И витамин D — один из них.
В своей работе часто вижу, как за «не получается похудеть» стоят не только привычки, но и физиология.
И важно не просто «стараться сильнее», а разобраться, что именно мешает организму.
Если вам откликается такой подход — в канале «Записки нутрициолога» я разбираю:
- почему вес стоит
- как работает аппетит
- где организм «тормозит» изменения
- как выстраивать питание без жёстких диет.
Иногда одно недостающее звено объясняет гораздо больше, чем кажется.