Универсальных норм по потреблению воды не существует — потребность в жидкости индивидуальна. Некоторые международные медицинские организации дают ориентиры — около 2,5–3,5 литров воды в сутки. Но в этот объём входит еда, чай, кофе и другие источники жидкости.
Хотя правило выпивать от четырех до шести стаканов воды в день подходит для людей, в целом здоровых, это количество может отличаться в зависимости от того, сколько воды они потребляют из других напитков и продуктов питания. Кроме того, на общее суточное потребление воды влияют определенные заболевания, принимаемые лекарства, уровень активности и температура окружающей среды.
К сожалению, многие из нас пьют недостаточно воды, особенно пожилые люди. Вам нужно понять, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы оставаться здоровым.
Преимущества питьевой воды
Вода обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма и выполняет множество важных функций, таких как:
доставка питательных веществ и кислорода к вашим клеткам
- вымывание бактерий из мочевого пузыря
- способствует пищеварению
- предотвращение запоров
- нормализация артериального давления
- амортизирующие соединения
- защита органов и тканей
- регулирование температуры тела
- поддержание электролитного (натриевого) баланса.
Сколько воды вам нужно в день?
Один из ориентиров — 30–40 мл на 1 кг массы тела. Например, для человека весом 70 кг норма — от 2100 до 2800 мл в день.
Важно: около 20% этой нормы человек получает с пищей (супы, овощи, фрукты), остальное — чистая питьевая вода.
К другим факторам, которые могут способствовать увеличению количества чистой воды, относятся:
- Уровень активности: Если вы теряете воду с потом во время тренировок, вам следует увеличить потребление воды . Людям, занимающимся длительными физическими нагрузками, такими как марафоны, часто необходимо восполнять как потерю воды, так и натрия.
- Температура воздуха на улице: При резком повышении температуры следует регулировать количество потребляемой воды. В теплую погоду жажда может возникать быстрее.
- Общее состояние здоровья и принимаемые лекарства: Избыточное потребление воды возможно при наличии определенных заболеваний, таких как заболевания щитовидной железы, почек, печени или сердца; или при приеме лекарств, вызывающих задержку воды, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), и некоторые антидепрессанты.
- Возраст: Люди старшего возраста ощущают жажду не так сильно, как в молодости. Это может стать проблемой, если они принимают лекарства, которые могут вызывать потерю жидкости, например, мочегонные средства.
Как рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день
Поскольку универсального ответа не существует, а потребление воды индивидуально, вам следует проконсультироваться с врачом о том, какое количество воды подходит именно вам.
Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете обезводиться. Признаками обезвоживания являются темно-желтый цвет мочи, слабость, низкое кровяное давление, головокружение или спутанность сознания.
Жидкости для поддержания водного баланса
Вода — не единственный вариант для поддержания водного баланса. Все напитки, содержащие воду, способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей. А некоторые даже утверждают, что молоко полезно для поддержания водного баланса.
Конечно, есть много причин, почему вода по-прежнему является лучшим выбором . Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может повысить риск развития таких заболеваний, как диабет. Слишком много кофеина может вызвать нервозность или бессонницу. А потребление алкоголя следует ограничить одним напитком в день для женщин и одним-двумя напитками в день для мужчин.
Советы по предотвращению обезвоживания
Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкость постепенно в течение дня. Простой способ сделать это — пить жидкость во время каждого приема пищи, а также в компании или во время приема лекарств.
Пользуйтесь.