Всем доброе время суток!
Сегодня поговорим, про потребление чистой питьевой воды.
Универсальных норм по потреблению воды не существует, так как потребность в жидкости индивидуальна.
Некоторые международные медицинские организации дают ориентиры — около 2,5–3,5 литров воды в сутки.
Но в этот объём входит еда, чай, кофе и другие источники жидкости.
Хотя правило выпивать от четырех до шести стаканов воды в день подходит для людей, в целом здоровых, это количество может отличаться в зависимости от того, сколько воды они потребляют из других напитков и продуктов питания. Кроме того, на общее суточное потребление воды влияют определенные заболевания, принимаемые лекарства, уровень активности и температура окружающей среды.
К сожалению, многие из нас пьют недостаточно воды, особенно пожилые люди. Вам нужно понять, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы оставаться здоровым.
Преимущества питьевой воды
Вода обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма и выполняет множество важных функций, таких как:
доставка питательных веществ и кислорода к вашим клеткам
- вымывание бактерий из мочевого пузыря
- способствует пищеварению
- предотвращение запоров
- нормализация артериального давления
- амортизирующие соединения
- защита органов и тканей
- регулирование температуры тела
- поддержание электролитного (натриевого) баланса.
Сколько воды вам нужно в день?
Один из ориентиров 30–40 мл на 1 кг массы тела. Например, для человека весом 70 кг норма от 2100 до 2800 мл в день.
Важно: около 20% этой нормы человек получает с пищей (супы, овощи, фрукты), остальное чистая питьевая вода.
К другим факторам, которые могут способствовать увеличению количества чистой воды, относятся:
- Уровень активности: Если вы теряете воду с потом во время тренировок, вам следует увеличить потребление воды . Людям, занимающимся длительными физическими нагрузками, такими как марафоны, часто необходимо восполнять как потерю воды, так и натрия.
- Температура воздуха на улице: При резком повышении температуры следует регулировать количество потребляемой воды. В теплую погоду жажда может возникать быстрее.
- Общее состояние здоровья и принимаемые лекарства: Избыточное потребление воды возможно при наличии определенных заболеваний, таких как заболевания щитовидной железы, почек, печени или сердца; или при приеме лекарств, вызывающих задержку воды, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), и некоторые антидепрессанты.
- Возраст: Люди старшего возраста ощущают жажду не так сильно, как в молодости. Это может стать проблемой, если они принимают лекарства, которые могут вызывать потерю жидкости, например, мочегонные средства.
Как рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день
Поскольку универсального ответа не существует, а потребление воды индивидуально, вам следует проконсультироваться с врачом о том, какое количество воды подходит именно вам.
Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете обезводиться. Признаками обезвоживания являются темно-желтый цвет мочи, слабость, низкое кровяное давление, головокружение или спутанность сознания.
Жидкости для поддержания водного баланса
Вода не единственный вариант для поддержания водного баланса.
Все напитки, содержащие воду, способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей. А некоторые даже утверждают, что молоко полезно для поддержания водного баланса.
Конечно, есть много причин, почему вода по-прежнему является лучшим выбором . Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может повысить риск развития таких заболеваний, как диабет. Слишком много кофеина может вызвать нервозность или бессонницу. А потребление алкоголя следует ограничить одним напитком в день для женщин и одним-двумя напитками в день для мужчин.
Советы по предотвращению обезвоживания
Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкость постепенно в течение дня. Простой способ сделать это — пить жидкость во время каждого приема пищи, а также в компании или во время приема лекарств.
Пользуйтесь.
Подписывайтесь на канал, включайте колокольчик, всегда рады, что Вы рядом.
Следующая статья будет еще интересней.